мененки мененки мындай маанилүү бөлүгү болуп, туура нан тандоо жараша болот. Бир frittata Бир табагына чейин AM элди тойгузуу үчүн бир жолу болуп саналат. башка жумуртка тамак сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, бир frittata жумуртка дүйнөдө өз очок бар.
Бул нуска даярдоо үчүн жеңил болот, ошондой эле Сары талап жок-ак жумуртка колдонот! жумуртканын агы пайдалары бул мөмөнүн ыкма менен deliciousness үчүн кошумча сыйлык болуп саналат. сөз эмес, помидор, шпинат, брокколи айдасак салып frittata күчөтөт. Ар бир бөлүгүн тамакка түс, текстура, даамы, ал эми азык-бирине даражасын алып келбейт.
Сиздин Табаны чейин ысытып, тамактанып тамаша башталат болсун! даам жана тапшыруу столдун тегерегинде отуруп, каза толкунданып ар болот.
Эмне керек
- 12 жумуртканын агын
- 1/2 чыны, помидор (эсеге)
- 1/2 чөйчөк токтотуп шпинат (ээрисин, майдаланган жана ным салсын)
- 1 чыны аз брокколи данекке
- 1 мухитин
- сарымсак (чабак)
- 3 кашык таза райхон (майдаланган)
- 1/2 чыны килограмм сыр (кыскарган майын, майдаланган)
- 1/4 чай кашык туз Кошер
- 1/4 чай кашык майдаланган кара мурч
- 2 кашык аз майлуу каймак
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук үстүнөн Preheat frittata идиш.
- орто чөйчөккө, к чейин жумуртканын агын аралаштырып.
- алча помидор кошуу, шпинат, брокколи, сарымсак, 2 кашык райхон, пармезан, туз, калемпир.
- frittata көмөч менен жумуртка аралашмасын кошуп, жумуртканын агын миздүү айланасында баштайт чейин 3-4 мүнөт бышырышат.
- резина spatula менен жумуртканын агы чеч.
- Табаны Flip жана frittata койду аркылуу бышырылган чейин кошумча 3-4 мүнөт бышырышат.
- бир табак көмөч өткөрүп, калган 1 TBSP райкан чачсын.
- жука шпалдар салып frittata чийиндер, жылуу же үстүнө каймак менен жөөлүбөгөндүгүн менен бөлмө температурасында жегиле.
Куктун Эскертүү: Бул сиз frittata түшүп сугарып келген жок эле, ашканын, бардык ашыкча нымдуулук сыктым абдан маанилүү. Биз аз-май, каймак, бир аз өлчөмдө колдонуу да, грек йогурт анын ордуна алмаштырылышы мүмкүн. Мини, тоңдургуч-достук тамак үчүн кадык калай менен frittatas бир кызмат бышыруу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 125 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 8 мг-дан |
| натрийдин | 359 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 13 г |