өсүмдүк тоок casserole Бул чын жүрөктөн рецепт микротолкундуу мешке толугу менен жасайт. Бул Swiss сыр, брокколи, кызыл калемпир толо даамдуу мурун, freezable рецепт бар. океандардан багыттарды ээрчүү жана протокол менен даяр тамакка ээ болот.
Эмне керек
- 8 OZ. орто жумуртка кесме
- 1 чыны суу
- 1-1 / 2 чөйчөкчө тоок сорпосу
- 16 OZ. ААА. тоъдурулган брокколи, капуста жана
- кызыл калемпир ээрисин,
- 1 пияз, майдаланган
- 2 чөйчөкчө бышырылган тоок болуп калбадыбы!
- 1/2 аш кашык. сарымсак порошок
- 1/2 аш кашык. туз
- 1/4 аш кашык. калемпир
- 1 чыны Swiss сыр майдаланган
Кантип тапсам болот?
1. 3-өлчөм микротолкундуу коопсуз casserole табактын, кесме аралаштырып, суу жана тооктун эти, сорпону. Тамак учурунда бир жолу жасалса, 6 мүнөт жогору капкагын, микротолкундар менен жаап туруъуз. жашылча-жемиштер, пияз, тоок эти жана татымалдарды кошуу. 7-9 мүнөттөн жогору Cover жана радио, жашылча, ысык жана кытырак тендердик чейин, тамак учурунда бир жолу козгогон жана кесме тендер болуп саналат.
2. эле сыр жарымында жана аралаштырып ачууланат. сыр калган менен casserole чач.
Cook, сыр эрип чейин 2-3 мүнөт жогору, табышкан.
3. жашылча-тышы эмес, casserole катыруу үчүн. Кук кесме сыяктуу жогору жана муздак чейин муздаткычка салкын багытталган. Кошуу жашылча, пияз, тоок, татымалдарды, быштак жарымын; , Сыр калган менен чачып, ошондой эле ороп, этикетка, 3 айга чейин катып.
4.To жылуу жана коюу жетиштүү, ал муздаткычтан түнү casserole жылынат. 3-5 мүнөттүн ичинде орто жөнүндө микротолкундуу, козгогон бир жолу. Ошондо кесме жана жашылчалар чейин 1-3 мүнөт жогору Бөлөк назик жана casserole кылдат кызуу болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 521 |
| Бардык Fat | 27 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 108 мг-дан |
| натрийдин | 945 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 39 г |