Бул кооз жер уй эти шорпосу күндөлүк кыш же күз тамак үчүн мыкты чечим болуп саналат, ал эми азык-жык толгон. Canned кара тору буурчак белок кошуу жана жеңил даярдоо үчүн. Ошондой эле чын жүрөктөн, канааттандырарлык шорпо болот.
Биз конокко Конбрид менен тамак ээ. Манго ошондой эле шорпо менен жакшы болмок. жомоктогудай үй-бүлөсү менен, түштө же кечинде бир ыргытып салат кошуу.
Эмне керек
- 2 аш кашык
- сызма зайтун майын,
- 1 фунт арык жер уй
- 1 орто пияз, майдаланган
- 2-майда тиштери сарымсак, чабак
- 2 орто сабиз, кесилген
- 2 чөйчөкчө кыйылган жүктөө
- 2 чөйчөкчө уй запасы же сорпосу, аз натрий же unsalted
- 1 алат (14,5 доллар) алуубуз помидор, андан
- 1 салсын жана жууш (15 алтын), кара көздүү буурчак, болот
- 1 чыны жүгөрү данектери
- 1/2 чай кашык туз Кошер, же даамы
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- Бир чоң казандын же жылуулук мунай голландиялык мешке орто-төмөн ысыктан ашуун.
- Жер уй жана пияздын кошуу; Жер уй мындан ары мала жана пияз жараатын ышталган чейин Sauté, козгогон.
- чабак сарымсак жана сабиз кошуу менен 1 мүнөт бою тамак.
- уй капиталындагы сорпону кошуу жана жарага алып. 10 мүнөткө мөөн.
- жүктөө кошуу, помидор, кара-Eyed Peas, эгин өстүрүшөт, и. Cover 20 25 мүнөт себилип.
- Менен кызмат кылгыла ысык бышырылган Конбрид же жатка Muffins.
Сунуштар жана Variations
- Chard, шпинат, же escarole менен жүктөө алмаштыруу. Же чөптөр аралашмасынан колдонушат.
- кара буурчак же кичинекей кызыл буурчак менен кара-Eyed Peas алмаштыруу.
Сизге да жагышы мүмкүн
Магэйрт'с Кимчини Pot Taco Soup
Жай меши негизги Уйдун Арпа Шорпо
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 368 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 533 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 32 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 30 г |