Бул аз калория бекон омлет даамданган жүктөлгөн, бирок калория! сизди аракет кылат жана денсоолукта тамактарды чечкен болсо, бекон жана omelettes да сенин диета планында орун жок деп көрсөткүчтөрү жазуусу болушу мүмкүн
даамдуу бир аз калория бекон омлет Бул рецепт бул омлет арык, сак-саламат жана даамдуу болушу үчүн бир нече кичинекей ыкмаларын колдонот. Кесек түрк бекон түрк бекон алда канча аз май жана типтүү эт караганда калория бар калория сактоочулар бири болуп саналат. Ошондой эле, caramelized пияз бул бекон омлет сабап кыйын болот. толук жумуртка, кээ бир жерде аз калория жумуртканын агы бир жубайлар дагы да май менен калория куткарат.
Бул ден-соолугу бекон omelettes бирин түзөт жана толугу менен кечирээк, түштө, же мененки бүт нан кытырак жана жаңы мөмө менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 кесим түрк бекон
- 1/4 чыны пияз (майдаланган жакшы)
- 1 чоң жумуртка
- 2 чоң жумуртканын агын
- 1 кашык майсыздандырылган сүттү
- боюнча Dash
- калемпир
- 1/4 чыны майдаланган
- Swiss сыр (1/2 кебезден)
Кантип тапсам болот?
1. орто жылуулук үстүнөн бир аз азык-таяк сатил Жылуулук. көмөч үчүн түрк чочконун кошуу жана кытырак болгуча бир аз spatula же айры менен кээде аны бурулуп, 5 мүнөттүн ичинде ашы тамак. түрк бекон аткаруу үчүн жетиштүү салкын кийин, аны чакан бөлүктөргө талкаланып, ал алып барып койду.
2., жана ошол эле Skillet аз жылуулук кыскартуу көп, аларды аралаштырып, 10 мүнөттөй пияздын тамак. Алар жумшак жана колледжде түстүү чейин пияз тамак берсин.
көмөч тартып пияз алып, четке койду.
3. кичинекей идиштеги, жумуртка, жумуртканын агын, сүт жана ингредиенттердин чейин кара калемпир бирдей бириккен чогуу бажыканадан. .
4. Жылуулук орто жогорку жылуулук үстүнөн Skillet дагы, жана көйнөк бышыруу брызги менен идиш. көмөч бүт түбүн шыбап, көмөч бүтүндөй жумуртка аралашмасын төк. жумуртка аралашмасы жумуртка аралашмасы түбү бекем бышырылган тери пайда чейин, 2 мүнөт үчүн тамак берүү. Кийинки, омлет бир жарым боюнча бекон, пияз, сыр чачып. Андан кийин, үчүн, сүргү менен, ички бекон, пияз, сыр тиркөө менен, башка үстүнөн омлет бир жагынан каттап бүктөп кой. жумуртка толугу менен бүт омлет аркылуу бышырылган чейин, 2 мүнөт тамак берсин. жумуртка толугу менен бышкан экенине ынануу үчүн омлет ички кулак салгыла.
5. омлет тамак бүткөндөн кийин, бир табак көздөй омлет түртүп, ал дагы эле ысык болот, ал эми ошол замат аны кызмат.
Ар бир кызмат калорияларды 233
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 5131 |
| Бардык Fat | 184 г |
| каныккан майларды көп | 56 г |
| тойбогон Fat | 60 г |
| Cholesterol | 2774 мг-дан |
| натрийдин | 9.001 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 131 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 698 г |