шпинат песто бул тилапия илгичтери үчүн даамдуу ды түзөт. песто азык иштеп жардамы менен чечүү мүмкүн. Pecans килограмм сыр жана сарымсакты даам песто эми касиет берет. Эгер кошумча песто бар болсо, жагына кызмат же башка тамак үчүн катыруу.
Эмне керек
- 6 алтын бала шпинат жалбырактары, 6 чөйчөкчө,
- бөлүнгөн
- 1/4 чыны
- кошумча-кыз зайтун майын,
- 1/2 чыны Pecan жарымы
- 1/3 чыны таза пармезан майдаланган
- 2 орто тиштери
- сарымсак, талкалашты жана Изображение
- 1/4 чай кашык туз, же даамы
- 6 тилапия жасалды
Кантип тапсам болот?
400 F. үчүн чөптү
Lightly май 9-менен-13 тарабынан 2-дюйм банк унитаз же тайыз casserole.
азык-иштеп-жылы, аралашмасы жакшы ырааттуулугу чейин ашканын, 1/4 чыны зайтун майы менен чыгып, Pecan бөлүктөрдүн, килограмм сырды, сарымсак, жана 1/4 чай кашык туз жарым жөнүндө жашылча.
банк табактын түбүнө үстүнөн шпинат жалбырактары калган кеп бар. ашканын, төшөгүнө боюнча тилапия эти жайгаштыруу жана боо боюнча песто аралашмадан 1 аш кашык койду.
боо көпчүлүк жабууга ойлуулук менен жайланышышты. керек болуп калган илгичтери жана песто, кабатталган балыкты аз кайталаъыз. туз жана калемпир менен желпи чач.
15 20 мүнөт бышырып, же тилапия кыроого бир айры менен жонокой чейин.
Менен кызмат кылгыла ысык бышырылган күрүч же макарон.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 765 |
| Бардык Fat | 80 г |
| каныккан майларды көп | 12 г |
| тойбогон Fat | 38 г |
| Cholesterol | 6 мг-дан |
| натрийдин | 464 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 8 г |