Ыраазычылык билдирүү үчүн кемчиликсиз меш кактап аралашкан жашылчалар ыкма издеп, же болбосо жөн гана үй-бүлөнүн бир кечки тарап тамак үчүн? Бул бири-аракет кыл. Бул клен ширеси менен май же Өсүмдүк маргаринди жасалган жараатын таттуу эмес күмүш менен меш-куурулган аралаш көөдөнү жашылча-тез жана жеңил жашылча-жемиш гарнир болот.
Сиздин мешке чейин ысытып, бирге таттуу картошка аралашмасынан жээкке урунганы менен, түстүү капуста жана Брюсселде өсүп кандайдыр бир тамак менен бирге ден соолугу жана жөнөкөй өсүмдүк тарап табактын, жана, албетте, ал Thanksgiving же Christmas тамак үчүн кемчиликсиз жарык гарнир болот. Kids Brussels өнүп жаккан жок? сабиз үчүн, аларды алмаштыруу, же жөн гана бир нече таттуу картошка жана капуста менен толукталсын. Бул тууралуу эч бир тамыр жашылча менен жакшы иштейт өтө түрдүү тамак болуп саналат: картошка, шалгамды кайсы гана түрү болбосун, ошондой эле иштеп, ал эми, сен да бул идишке салып алышат daikon (Japanese чамгыр).
Бул өсүмдүк гарнир толугу менен чөп жана колдоно алат Өсүмдүк Маргарин бул меш куурулган жашылчалар үчүн май ордуна Өсүмдүк жана бир аз жарык, майлардын жана холестериндин акысыз төмөн. Ал эми жашылча-артык эч нерсе менен, сары, ак чечек ширеси жана туз менен калемпирди бир элес, бул тарап тамакка глютен-эркин диета үчүн ылайыктуу болуп саналат.
түстүү капуста жана Түндүк Каролина Sweet картошка Брюсселде өнүп рецепт сылык-сыпаа болуу менен меш-куурулган таттуу картошка.
Эмне керек
- 1 фунт таттуу картошка, 1 бөлүнөт / 2-дюйм коюу турларда
- 1 орто башчысы капуста (2 чөйчөкчө данекке)
- 9 алтын Brussels өнүп, эки эсеге (2 чөйчөкчө)
- 2 кашык каймак же Өсүмдүк маргарин
- 1/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
- 2 кашык ак чечек, сироп
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, бир калыпта бир катмары менен майдаланган таттуу картошка, капуста жана Брюсселде өнүп-бөлүп чачып, бир чабуусунун бышыруу көмөч боюнча 400 F. үчүн мешке preheat.
- кичинекей Микротолкундуу табак-жылы, май же маргарин Өсүмдүк эрисе эле чейин төмөн жөндөө май же Өсүмдүк Маргарин, ак чечек сироп, туз жана калемпир жана радио коюп, андан кийин аны баары биригип бир тез дей бер.
- Ошол замат (ал жерде муздап чейин!) Бул чечек жашылча жана таттуу картошканы үстүнөн да өкүнбөйм, акырын жашылча жана таттуу картошка сыяктуу бир калыпта мүмкүн болушунча узун көйнөк, аны менен бирге бүт чачсын төк.
- Тандырга, банк Табаны коюп жана жарым жолдогу аркылуу козгогон, тендер чейин, 40 мүнөт бышырышат.
Бул ден-соолугу меш-куурулган жашылча тамак жеген жана эркин глютен (сиз Өсүмдүк Маргарин ордуна май менен пайдалануу), жашылча-жемиш, Өсүмдүк болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 155 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 99 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 30 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 4 г |