Бул бышкан жумшак кабачок кабачок таттуу бир даамдуу альтернатива болуп саналат жана ал жеңил даярдоо болуп саналат. уй ойлуу помидор жана кабыгынан үмүттөнүүгө негиз менен татытылгандай жатат.
бир ыргытып салат же күрүч табактын мискей кабачок, кызмат кылгыла. Бышырылган картөшкө, кабачок менен бирге эле тандырга бышырылган мүмкүн.
кара буурчак, жүгөрү жана чили порошок менен текс-мекс чыгаруу үчүн ыкма төмөнкү эксперттик көрүүгү болот.
Эмне керек
- 2 орто
- урук кабачок
- 1 фунт арык жер уй эти, тегерек же чак
- 1/4 чөйчөк кыйылган кызыл же жашыл калемпир
- 1/2 чыны майдалап, пияз
- Dash калемпир
- 1/2 чай кашык туз
- 1 алат (14,5 доллар) алуубуз помидор, шыпкап
- 1 кашык майдаланган петрушка
- 1/4 чай кашык корица, кошумча
Кантип тапсам болот?
- Line төмөн 9 менен 13-менен-2-дюйм банк пан; ойлуу кабыгын майлап же nonstick зайтун майын же чачышып бышыруу брызги . 350 F. жылуулук меши
- жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, кабачок, кескилеп, узунунан жана үрөнүн алып чыгып кетишет. зайтун майы брызги же nonstick тамак брызги жана орду менен кесип жагын Брызги, салмак боюнча, ылдый тарапка чапты. көмөч суу болжол менен 1/2 дюйм кошуу, андан кийин төмөн камтыйт. 45 55 мүнөткө чейин бышырып, же конкурска чейин.
- орто жылуулук бир чоң Skillet-жылы, уй эти мындан ары мала жана жашылчалар тендердик чейин, калемпир жана пияз, наркобарондор менен жер уйдун Sauté. Апенди жана ашыкча тамган жокко. пайдалануу болсо, калемпир, туз, помидор, петрушканын, жана корица кошуу. Cook, ысык жана bubbly чейин козгогон.
- кабачок орбиталар кирген жер уй жана помидор аралашмасын кетишет. банк көмөч мискей кабачок, уюштуруу.
- 20 25 мүнөткө чейин, же ысык чейин камырды мешке салып бышырып.
Expert шарттары
- ашкөк кабачок үчүн майдаланган жумшак Cheddar же чеддер джек сыр Прянигиниздин салуу аны жасаган чейин 5 мүнөт.
- Текс-мекс Stuffed Acorn Squash: 1/2 тазалануучу жер уйдун кыскартуу; күрөң жер уй эти, пияз, калемпир жана андан кийин соолуп жүгөрү данынын 1 алат (15 алтын) салсын кара буурчак жана 1 алат (12 алтын) менен толукталсын. туз жана калемпир жана чили майда 1 1/2 чай кашык менен Сезон. помидор кошуу. корица кездешпейт жана каалаган болсо, кинза менен петрушканын алмаштырылсын. Мисс патиссон, отко кактап багытталган эле. Top менен майдаланган Cheddar, таттуу калемпир уячасы, же ал бүткөндөн чейин 5 мүнөт сыр мексикалык ахлакка.
Сизге да жагышы мүмкүн
Apple жана Уй бюллетндерди менен Acorn Squash
Butternut Алабаш кызматчыга куурдак кылганга кантип
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 298 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 101 мг-дан |
| натрийдин | 107 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 34 г |