Бул жеңил бышырылган балык кыйналган жатка бөлүкчөлөрүнүн тиштүү болот. Мен жатка бөлүкчөлөрүнүн үчүн петрушканын майдаланган жана бышырган алдында кээ бир май менен чачсын кошуу. Бул балык даярдоо үчүн жөнөкөй, даамдуу жол.
Эмне керек
- 1 фунт муз балык бириктиргичтери, жарым-жартылай ээрисин
- 1/4 чыны майдалап, пияз
- 1 Сарымсактын, чабак
- 2 кашык май
- 1/2 чай кашык кургатылган эстрагон, эзилгендерди
- 1/4 чай кашык кургатылган
- жапалак талкаланган
- толкун калемпир
- 1/4 чыны жүгөрү кабырчыктар, талкаланып, 1 аш кашык сары май менен ыргытты
- 1 чай кашык жаңы майдаланган петрушка
- Кошер туз жана жаны жерлерди кара мурч
Кантип тапсам болот?
- мешке 450 F (230 C / Газ 8) жылуулук менен.
- бир катмары менен балык жайгаштыруу үчүн жетиштүү чоң тайыз банк тамак алыъыз.
- даяр банк табактагы балык шырыктарды кой.
- орто-төмөн жылуулук үстүнөн Skillet же Sauté көмөч, тендердин чейин май 2 кашык менен пияздын жана сарымсак тамак. жапалак көкөмерен жана эстрагон сүйөлү жана 1 мүнөт бою тамак.
- балык илгичтери үстүнөн чөп жана май аралашмасынан жайылган.
- кичинекей идиштеги, сары май жана петрушка менен эзилгендерди .деп айкалыштыруу.
- дасыккан жатка ичке жеген Top халал туз жана тиштеп майдаланган калемпир менен кара чач.
- 12 15 мүнөткө чейин камырды мешке салып бышырып, же чейин балык кыроого бир айры менен жонокой. Абдан ичке бириктиргичтери аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. бир айры менен балыктын борбору текшерет. Бер эркин ажырата керек.
- лимон шпалдар, картошка же күрүч жана куурулган жашылча менен балык кызмат кылгыла.
Кошумча тандоолор:
Колдонуу капага бөлүнүп коштоп, Поллок, жаян, курсагын, же башка жумшак, бул жеңил ыкма менен, кыроого окшогон ак балык.
куурулган картошка, бышырылган, картошка, же күрүч менен балыкты кызмат кылгыла. бир тарап жашылча, мен Broccoli же буурчак куурулган жакшы көрөм. Жагымдуу жана Fancier карап үчүн, бир төшөктө жатып бышырылган балык шырыктарды кызмат ашты камсыз буурчак .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 225 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 15 мг-дан |
| натрийдин | 137 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 34 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 9 г |