Бул сиз ысылык же колу-аш катары кызмат кылуу үчүн атайын бир нерсе кылып жатабыз, эгерде жеңил бышырылган кокос чаян рецепт көп, ал эми өтө көп, аны кабыл алуу өткөрүүгө келбейт. терең-куурулган көпчүлүгү кокос чаян тамак айырмаланып, бул бир эле жонокой аз май жана калорияларды билдирет кийиндирсе, менен бышырылган. Мыкты тай таттуу чили чыгы менен кызмат кылган (Азия бөлүмдө көпчүлүгү дүкөндөрүндө жеткиликтүү), же кошумча тропикалык мамиле, менин Easy манго дип (төмөндө кара) менен аларга кызмат кылат. ENJOY!
Эмне керек
- 18-24 ири чийки кара икра кесим куурулган орто (куйруктары калган болот)
- 1/2 чыны кургак майдаланган кокос (кошулбаган банк түрү)
- 2-3 жумуртка
- Другие Mix үчүн:
- 1/2 Panko (япон Breadcrumbs, же кургак, таза Breadcrumbs * глютен акысыз азыктанган үчүн төмөндө кара)
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык пияз порошок
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1/8 чай кашык
- кайен калемпири (же кургатылган кыйналган чили)
Кантип тапсам болот?
- 425 F. үчүн Preheat меши Мындан тышкары, азык-таяк бышыруу брызги менен чачуу же пергамент кагазы менен жаап бир банк түзөт.
- жылтырак микс ингредиенттерди бир идиштин ичинде чогуу кыл. бөлүп коюу.
- дагы бир аз табак менен желпи 2 жумуртка, сабап салды. үчүнчү чөйчөккө, майдаланган кокос кой.
- Куйруктары менен чаян кармап, сабап, жумуртка биринчи малып, андан panko аралашманы жараатын көйнөк, андан кийин кайра жумурткада малып, акыр-аягы, трубочки түрмөк.
- Сиздин даяр банк баракта, алардын эки капталындагы Shrimp жатты. сен кылып жаткан Shrimp өлчөмү жана санына жараша, сен дагы бир жумуртканы колдонуу керек болушу мүмкүн. Ишара: алар кошулуп бышырылган эки нан алып бара жатабыз, демек, үстүнөн-каптоо, же кара икра бир тарапка жалпак болот алыс.
- 425 F Ортодогу стойкага боюнча 15-20 мүнөт бышырып, же кокос желпи тост (жарык алтын-күрөң) чейин. Нан менен чаян жарым күйгүзүү.
- Тай таттуу чили чыгы менен кызмат кылгыла (Азия бөлүмдө көпчүлүгү дүкөндөрүндө жеткиликтүү), же манго Coconut дип .
Анткени Глютенсиз мүнөз: Use азык редакторунда же Chopper менен жакшы күкүмдөрдү салып негиз түздүк же кунжут-даамы күрүч аттыргыч (1/2 чөйчөк үчүн). натыйжалары Panko абдан окшош!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 163 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 170 мг-дан |
| натрийдин | 199 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 9 г |