Төмөн майлуу каймак бул дени сак тоок жана өсүмдүк тамак үчүн сонун майлуу-ууууууу-жаратат. Албетте, толук-май каймакты колдоно алышат; тандоо сеники!
жай меши тоок эти жана кемчиликсиз назик жашылча жасайт. картошка, сабиз, пияз, сарымсак, алар тоок караганда тамак үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, анткени барундуки түбүнө жайгаштырылат.
Бул ыкма менен кызмат кылуу үчүн зарыл болсо, ошонун баарын бир макарон, кус, кереметтүү соустун соргон күрүч, жана муздак айырмаланып үчүн жашыл же жемиш салат болуп саналат.
Эмне керек
- 3 мина тоок сандары (колдук, Skinless)
- 2 мина жаңы кызыл картошка (жарым кесилген)
- 1 фунт бала сабиз
- 1 пияз (майдаланган)
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 (14 кебезден) төмөн натрий тоок сорпосу алат
- 1/4 чыны суу
- 1/4 чай кашык калемпир
- 1 чай кашык кургатылган жалбырактары майоран
- 1/4 чыны ун
- 1-1 / 2 чөйчөкчө сүзмө
Кантип тапсам болот?
- татып, туз жана калемпир менен тоок чач. картошка, сабиз, пияз, жана 4 5-өлчөм жай жакага үчүн сарымсак кой. тоок менен толтуруу.
- калемпир жана майоран менен бирге жай жакага салып тоок шорпосун, суу кой. Cover жана 8 9 саатка чейин төмөн боюнча тамак же чейин тоок кылдат 165 ° үчүн бышырылган F жана жашылчалар тендер болуп саналат.
- кичинекей идиштеги, зым бажыканадан менен каймакты жана ун аралаштырып. Жай барундуки ысык суюктук болжол менен 1/2 чөйчөгүнө козгоп, жакшы аралашат. Анан барундуки жана элжирей бул аралашмасын кошуп. кайра жаап жана соус 10 аз 15 мүнөткө чейин, биразга чейин тамак. Ысык бышырылган кесме менен кызмат кылгыла кус , же күрөң күрүч .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1346 |
| Бардык Fat | 66 г |
| каныккан майларды көп | 22 г |
| тойбогон Fat | 24 г |
| Cholesterol | 336 мг-дан |
| натрийдин | 1,059 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 83 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 103 г |