Балким, адилетсиз, көпчүлүк мексикалык ашканасы биз майы жана тоюмдуу тоют менен жүктөлгөн үчүн жаман рэп кетти менен жакшы тааныш. Ал эми enchiladas - бир эт толуп casserole жылдырып жүгөрү жасалган иргөө жана / же сыр менен кызыл чыгы тиштүү (жана сырдан тышкары) - кылмышкерлердин ичинде, албетте, бар.
enchiladas бүт үй-бүлөсүн сүйүнтө турган улуу Макияжга алдыда тамак болуп саналат, анткени бул абдан өкүнүчтүү. Демек, бул бай, качандыр бир тамак күнү болгон калория санап ашпоого тийиш алабыз? денсоолукта нускасына жолго коюу, бир аз калория соус менен баштап.
Бул үй enchilada чыгы сиз ойлогончолук жыйынтыктары үчүн кыйын болот. кесилген помидор жана койгом, бир нече башка көптөгөн менен, убактысынын аз өлчөмдө ден соолугу, калориясы төмөн үй enchilada соустун ээ болот. Сүйүктүү enchilada ыкма, же чын жүрөктөн эмес, дени сак тамак-аштын тоок жана өсүмдүк enchiladas ашуун үстүнө кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 кашык canola мунай
- 1/2 чыны кызыл пияз (алуубуз)
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 1 28-OZ. помидор алуубуз мүмкүн (үстүнүн)
- 1/2 чыны тоок сорпосу
- 1 кашык бал
- 1 кашык чили порошок
- 1 чай кашык зире
- 1/4 чай кашык туз
- 1 бей жалбырак
Кантип тапсам болот?
- көп Skillet-жылы орто жогорку жылуулук үстүнөн canola майды ысытып. тунук чейин 5 мүнөт пияздын Тимор Лешти. сарымсак күрөң эмес, эмне жагарын, орто жылуулук, дагы 1 же 2 мүнөт үчүн сарымсак жана Sauté кошуу акырын.
- , Калган ингредиенттерди кошуу жарага алып, анда жылуулукту төмөндөтүү жана 25 мүнөткө себилип. чыгы splattering болсо, жарым-жартылай Skillet Cover.
- бей жалбырагын алып салуу. жылмакай чейин азык-түлүк редакторунда же Комбайн менен партияларында-ууууууу-пюре. зарыл болсо, татымалдарды татып өзгөртүүгө.
- Сүйүктүү enchilada салышы үстүнөн төк.
Калориялар 1/2 чыны 65
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 104 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 90 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 18 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 3 г |