Белок жана витамин C. өз колдонуу бул жеңил жана ден соолугу барундуки Fajita Stew бийик Үй Fajita Mix сиз келсе. буурчак, ачуу чөптөр менен жыпар жыттуу заттарды, уйдун эти жашылча менен айкалыштыруу кооз, даамдуу, силер үчүн жакшы.
Бул жеңил ыкма менен кызмат кылууга зарыл болгон бардык оң май менен буушкан кийиндирсе, чыгып, кээ бир ысык Конбрид болуп саналат. Ал эми май айтканда, топуктуу жогорку тамак-аш азыктарынын айрым майын жеп, чынында дене ошол Vitamins өздөштүрүүгө жардам берет деп эмне үчүн айта алган?
Эмне керек
- 2 мина колдук уй жогорку тегерек стейк
- 1 пияз, майдаланган
- 4 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 (14 кебезден) салгычтарды алуубуз помидор, андан
- 1 (15 кебезден) жуудум, соолуп кара буурчак, болот
- 1 (1 Ounce) конверт fajita татымал аралашма, же 2 tablespons
- Үй Fajita Mix
- 1 кызыл калемпир, 1 салып кесип ", даана
- 1 жашыл калемпир, 1 салып кесип ", даана
- 1/4 чыны ун
- 1/4 чыны суу
Кантип тапсам болот?
Уй эч кандай ашыкча май кооздоп жана 2 дюймдук этин жиликтеп бөлсүн. 4 5 өлчөм жай жакага үчүн пияз менен чеснок уйдун биригүүдө. чогуу fajita татымал аралашмаларды (же сатылып алына турган же өз үй) жана үстүнүн помидор Mix жана уйдун үстүнө куюп. кара буурчак менен Top баары. Коңгуроо жер калемпирдин үстүндө.
барундуки жаап 7 9 саатка же уй тендердик чейин төмөн боюнча тамак.
кичинекей идиштеги суу менен ун комбинаты, аралаштырып эле көтөрөм. барундуки жана козгоо үчүн бара-бара кошуу. жай мешти жаап, кээде тукуруш, коюланып чейин 15 20 мүнөт жогору тамак. Ысык бышырылган күрүч же тамак кызмат ысык кус ; каалаган болсо, сүзмө, же Гог менен толуктоо.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 562 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 145 мг-дан |
| натрийдин | 293 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 62 г |
| Тамактанууга Fiber | 14 г |
| протеин | 50 г |