Бул бардык эгин үчүн жеңил жашылча рецепт болуп Quinoa сарымсак жана килограмм сырды менен кооз. Бул өтө жөнөкөй рецепт болсо да, кээ бир кошуп, аны ар кандай болушу мүмкүн куурулган Tofu сиз колуна ээ болуп, же жашылча. Бул Quinoa ыкма менен Өсүмдүк чыгаруу үчүн, менин Quinoa буушкан азыктык ачыткы кошулган каймак ордуна килограмм ордуна, сыр жана колдонулган зайтун майы.
Пармезан сарымсак Quinoa өз алдынча толук кандуу тамак үчүн толук жетиштүү эмес, бирок, бул жакшы башталыш болот. Биз кээ бир бышкан Tofu же жашылча тарап табактын менен бирге, же балким, ал тургай, жөнөкөй эле жашылча-дуу-кастарлоо менен бирге жакшы болор эле деп ойлойм.
ал глютенсиз-эркин болушу керек? Эле каймак май, пияз, сарымсак, Quinoa жана килограмм сырды, анын ичинде башка бардык компоненттер катары, а глютен акысыз өсүмдүк сорпону, пайдалануу үчүн сөзсүз бүт глютен-эркин жана адам буудайды качуу үчүн коопсуз жатышат. Жарлык окуу жана так глютен-эркин белгиленген бир өсүмдүк сорпосун издеп, же өз алдынча үйдө.
Эмне керек
- 1 косыныз. май (же аны Өсүмдүк болууну кааласак Өсүмдүк маргарин же зайтун майына)
- 1-майда сары пияз, майда алуубуз
- 3 4 кесилет, сарымсак үчүн, чабак
- 2 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу
- 1 чыны Балык Quinoa
- 1/4 аш кашык. туз, же даамын (деңиз туз же Адал туз ар дайым туура эмес)
- 1/4 чыны килограмм сыр (же Өсүмдүк азыктык ачыткы үчүн)
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, орто көмөч, пияз эле жумшак баш тартып чейин, 3 5 мүнөткө чейин алуубуз пияздын жана чабак орто жогорку жылуулук үстүнө май же зайтун майы менен сарымсак Sauté. орто-төмөн температураны төмөндөтүү.
- Кийинки, өсүмдүк сорпону жана Quinoa кошуу. Табаны жаап, жана суюк негизинен өздөштүргөн жана Quinoa он беш мүнөт жөнүндө бышырылган чейин себилип мүмкүндүк берет.
- аптапта Табаны алып, аны жумшактык менен аралаштырып же "Fluff" толугу менен эч кандай ашыкча нымдуулук жайылтуу үчүн Quinoa менен тармактан.
- туз менен Мезгил жараатын сиздин Quinoa даамын жана пармезан килограмм сыр эриди сыр, наркобарондор менен айкалыштырууга, ошондой эле жол менен толукталсын. Же болбосо, Өсүмдүк чыгаруу үчүн, тамак-аш ачыткы ордуна килограмм сырды аралашпайт.
Дагы жеңил үчүн ылдый жылдырып аракет Quinoa тамак
Өтөп күнүнө Nutritional маалымат (Calorie саны жылдан тартып),:
Калориялар: 318, майысыз Калориялар: 95
% Daily баасы:
Бардык Fat: 10.6g, 16%
Каныккан майларды: 4.5g, 23%
Cholesterol: 18mg, 6%
Бардык Көмүрсуулар: 40.5g, 13%
Тамактанууга Fiber: 4.4g, 18%
Протеин: 14.9g
Vitamin A 3%, Vitamin C 4%, Калий, 14%, 17% Iron
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 230 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 725 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 42 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 9 г |