Бышырып жана жыпар жыттуу, бул жашылча жана Өсүмдүк ашкабак жана Sage макароны чыгы рецепт башка ашкабак макароны чыгы тамак караганда май табигый төмөн болуп турат, күзүндө же каалаган үчүн адаттан тыш негизги тамак үчүн кемчиликсиз эмес.
Эгер кадимки макарон жана marinara зериккен жатса, ар бир нерсе бул ашкабак макароны салышы керек.
Эмне керек
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1/2 пияз (алуубуз)
- 2 косыныз. зайтун майы
- 3/4 чыны соя сүт (же
- Өсүмдүк сүт алмаштыруу сен күткөндөй)
- 3/4 чөйчөкчө ашкабак шорпо (Балык же алдын ала бышырылган)
- 1 1/4 аш кашык. Sage (же 6 8 жаңы жылдык отчету калтырат)
- 1/2 аш кашык. туз (же даамын)
- Black калемпир татып (жаңы жер)
- Кошумча: 1/3 чөйчөк чыйратылган майдаланган жангак (же кызыл жаъгактар)
- Кошумча:
- Panko Breadcrumbs (же Өсүмдүк килограмм сыр, табуу үчүн)
Кантип тапсам болот?
- жаңы ашкабак менен болсо, анда эмес, Балык, пюре, бир Комбайн жылмакай чейин.
- бир орто идишке же ири көмөч казанга, sautee сарымсак жана зайтун майы менен 3-5 мүнөт ичинде пияз. бир мүнөт үчүн жылдык отчету жана жылуулук кошуу. төмөн температураны төмөндөтүү жана соя сүтү, жана ашкабак отчету кошуу. ингредиенттерди айкалыштыруу акырын кыл.
- даамдар, ошондой эле айкалыштырып, 8-10 мүнөт чейин себилип уруксат берүү. туз, калемпир жана мистени же кызыл жаъгак кошуу козгогон биригип, андан кийин жылуулук алып.
- кооздоп, анткени, сиз каалаган болсо, кээ бир Breadcrumbs же Өсүмдүк килограмм сыр алмаштырган менен чач.
- бышырылган кесме ашуун кызмат жана кубаныч!
Сиз ашкабактан тамак жасаганды жакшы көрөм болсо, текшерип чөп жана Өсүмдүк ашкабак тамак бул тизмесин .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 214 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 315 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |