Vegan же жакпайбы, сиз банан, бадам, сүт, какао, арахис май, бир күбүп чек менен даярдалып, бул Smoothies, жакшы болот. Rich жана курчутууга, бул ден-соолукка жаъгактар үчүн кемчиликсиз бир нерсе, vegans, жана сүт ошол аллергиялык, соя, глютен жана жумуртка эртен-барып же чоюлуп кийин боюнча жазалоо. Ал эми, балдар love'em да, силердин бала-бакырасы менен бөлүшүү үчүн эркин!
Албетте, бул даамдуу сыяктуу Smoothie кылам, ошондуктан, текшерүү дагы идеяларды ыкма төмөндө башка өзгөрө сунуштарын эркин сезип, бир эмес, бир нече жолу бар!
Эмне керек
- 2, бүт, бышкан банан
- 3-4 косыныз. какао күлмайдасы
- 1/4 таза ак чечек, сироп
- 1/4 чыны майлуу арахис майы
- 3 чөйчөкчө Vanilla бадам сүт, Vanilla кокос сүтү, же башка кадыресе-даамы
- сүт-сүт альтернатива
- 1/2 чыны обой
Кантип тапсам болот?
- 1. Place какао, майда, ак чечек ширеси, жана арахис май менен бирге бир Комбайн банан. эзилген эле бириккен чейин Process.
- бадам сүт (же сүт-сүт малайды) жана муз жана жылмакай жана каймак чейин бышып кошуу.
- эгер каалашса, ошол замат, тытылган кара сүт-эркин шоколадга эстеликтерин кооздоп кызмат кылгыла.
Башка Variations:
- Баралмадым It Up: бадам сүт 2 чөйчөк алмаштыруу менен термелген сиздин Smoothie дагы сүт-эркин Vanilla Ice Cream (же бадам негизделген, кокос негизинде, күрүч негизделген, же соя негизделген). Бир аз кошумча шоколад тебүү үчүн, шоколад 1-2 ичсе колдонуу сүт акысыз балмуздак ордуна. Менен кийип Бул айырмачылыктар да сүйкүмдүү Өсүмдүк Whipped каймак жана сүт акысыз шоколад ширеси.
- Chocolate эки эсеге: Vanilla бадам сүт (пайдаланып, же соя же кокос) ордуна шоколад бадам сүт.
- Белоктун Powerhouse: Сүйүктүү сүт-эркин белок дарыдан 1 батончик-жылы 1-кадамда учурунда банан, какао күлмайдасы, ак чечек сироп жана арахис майы иштеп жатканда кошуу. сынала партиясын даамын жана керектүү деп таттуу тууралоо үчүн шектенбесек болот.
- Мурунку банан: ордуна муз 1/2 чөйчөгүнө кошуу, жөн гана 2 саат ыкма менен 3, аларды катып банан суммасын (түнкү чейин) жогорулатуу сенин Smoothies чыгарардын алдында.
- Тор It да арахис май аллергиясы бар балдарга же кишилер үчүн, же жөн гана аны өзгөртүү үчүн, арахис май тор май менен алмаштырылсын, бадам, сүт, же тандоо дагы бир жаңгак май.
- Мурунку Чийки: Use чийки үй бадам сүт ыкма бадам сүтү менен какао күлмайдасы ордуна чийки какао порошок жана ушул сыяктуу чийки жаңгак май менен арахис май алмаштыруу үй тор май .
- Chip-жылы: 1/2 чыны караңгы сүт-эркин шоколад микросхемалардын же кара сүт-эркин шоколад жетиден кошуу Сиз банан, какао күлмайдасы, ак чечек сироп жана арахис майы менен кошуп жатканда. бир тийүү, кээ какао nibs же кара сүт-эркин шоколаддын гана кызмат алдында иштетүү боюнча козгойт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 524 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 298 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 83 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 12 г |