Vegetarian Помидор жана Ак Bean Casserole чын жүрөктөн, толтуруу, casserole, чили күн кемчиликсиз Силер болсо аны жыл бою жеп келет, ошондуктан жакшы. Кастрюлясына камтылган буурчак жана помидор, калемпир жана чөптөрдүн кошумча менен негизги, албетте, же башка dishes.The casserole үчүн даам куурдак жана бышырылганыбы ашказан тамак үчүн кереметтүү тарап койгон табактай + кылып өтө сергек тамак болуп саналат. Ошондой эле эмес эт жегичтер үчүн катуу туруп-жалгыз тамак болуп саналат. .
Сиз ыкма үчүн Балык ак буурчак колдоно аласыз, ал эми сиз да тоңуп калган буурчак көп, алар бир калыпта кармап туруу же мурда precooked алынган болсо колдонгон алдыда пландап жатабыз, анда кургатылган буурчак колдонушу мүмкүн, бирок, адегенде, аларды алдын-арыктар жана тендер чейин кайнак суу менен тамак берет .
Эмне керек
- 75г (3oz) unsalted май
- 1 пияз (кесилген жана чыйратылган майдаланган)
- 1 сарымсак калампыр (кесилген жана чыйратылган майдаланган)
- 4
- помидор (жүдөп, де-Криштиану Роналду жана болжол менен майдаланган)
- 1 кызыл калемпир (негизги алынып жана кесилген)
- 1 сары калемпир (негизги алынып жана кесилген)
- 2 кашык томат торчолорун
- 100мл (3 ет OZ) өсүмдүк Сток
- 3 кашык жаңы квартира жалбырак петрушка (майдаланган)
- 400г (14oz) ак буурчак Балык (соолуп менен жуудум, Төө же Мамакабо буурчак тандап)
Кантип тапсам болот?
- көп көмөч казанга май жарымын ысытып башталат. ал эрип кетчү кычыштырган, бирок күйүп жок чейин аны ысык.
- жарып пияздын кошуу, пияз, абдан акырын 2 мүнөт же чейин тамак жумшартып жана жаттаса тунук.
- сарымсак кошуу жана күрөң эмес, кам көрүп, дагы бир 2 мүнөт тамак; бүтүндөй өрттөлүүчү сарымсак тамак бузулбайт.
- Андан кийин, жүдөп, помидор, кесилген калемпир, помидор, шорпо жана биржа кошуу. Акыры, буурчак кошуп, ошондой эле көтөрөм жолу Cook, бир аз санын азайтуу үчүн 5 мүнөткө чогулуп, бир аз кыскарган.
- буурчак туура аркылуу жылытылат чейин Cook. Бул тууралуу 5 минута убакыт талап кылат. буурчак жабылган болсо, бир аз ары тамак үчүн керек болушу мүмкүн. Бул бир аз убакыт талап кылынат, эгерде Кабатыр болбо, буурчак укугу аркылуу жылытылат керек.
- туз менен тамак жана мезгилди даамын татып калемпир.
- Акыр-аягы, калган май кошуп, сары май, анан майдалап, петрушканын кошуу эрисе чейин козгойт. 5 мүнөт, андан кийин ысык шорпо идиштерге же плиталардын кызмат үчүн ат салышууга тамак калтыруу. Сиз кээ бир кооз ттана нан менен май бир аз дагы керек.
Бул кандай гана жеңил!
Vegetarian Ак Bean Casserole үчүн Герат
бир база катары бул салышы колдонуу жана кошуу (же алып) даамы ингредиенттерди. Сиз чөптөрдү өзгөрүп, же жеткиликтүү эмне кызыкчылыгыбыз үчүн башка жашылчалардан кошууга болот. тамак тез бышкан колбаса кошулган эмес жашылча болушу мүмкүн
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 618 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 46 мг-дан |
| натрийдин | 90 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 89 г |
| Тамактанууга Fiber | 24 г |
| протеин | 28 г |