Брокколи өстүрүү менен бул жумуртка акысыз руторо рецепт биздин таанымал Өсүмдүк руторо рецепт TheSpruce жерде. Ал колдонгон Tofu дени сак, аз-май, сүт-эркин жана холестерин-акысыз ордуна жумуртка чөп жана Өсүмдүк эрте мененки тамак же дем алыш кечирээк Entrée. Жок, жумуртка replacer керек!
рецепт козу карындарды жана Брокколи өстүрүү үчүн деп атаган болсо да, сен анын ордуна Сүйүктүү жашылча алмаштыра албайт. Сиз жашыл калемпир, брокколи, пияз жана тепек даамды жакшы жана сыр сыяктуу эмес Өсүмдүк курамы сагынам эмес, чечим кабыл ала алат.
Эгер өз тегерек кабыгы жасап жатса, анда сен гана Өсүмдүк заттар менен камсыз кылат. бул май, сары май же башка сүт азыктарын камтышы мүмкүн экономикалык өндүрүлгөн тегерек кабыктын менен кам колдонуу. Же болбосо, текшерип , бул жеңил Өсүмдүк тегерек кабык салышы да, бир үй quiché үчүн сонун!
Бул ыкма, сиз бир Комбайн же тамак-аш системасына тегерек коргошунду, кастрюлясына, сенин stovetop жана quiché бышыруу үчүн мешке керек.
Көп Өсүмдүк мененки идеяларды издеп жатасызбы? Ошондой эле жардам бериши мүмкүн , кээ бир Tofu мененки тамак , Quinoa мененки тамак же бул Өсүмдүк картошка frittata бир crustless Өсүмдүк руторо болуп салышы. Ошондой эле, текшерип Өсүмдүк latkes , же кээ бир жаңы чейин бышырып колго Өсүмдүк MUFFINS !
Эмне керек
- 1 Алдын-ала жасалган
- Өсүмдүк пирог кабык
- 1 косыныз. зайтун майы
- 1 пияз, алуубуз
- 1 жашыл калемпир, столго чапты:
- 1 чыны кыйылганын, брокколи
- 1 чыны таза кесинди козу карындар
- 1 фунт бекем
- Tofu , кургак сылады
- Nutmeg ууч
- 1/2 аш кашык. куркума
- 1 косыныз. кургатылган райхон
- 1/2 аш кашык. туз
- даамы таттуу калемпир
- 1/2 чыны соя сүтү
Кантип тапсам болот?
- 425 F. үчүн мешке Алдын-ала жылытуу
- пияз, жашыл калемпир жана Broccoli кыйгыла. козу карындардын кесим.
- орто жылуулук үстүнөн орто казанды зайтун майын ысытып, пияз, жашыл калемпир, жумшартып жана бышкан, 8, 10 мүнөткө чейин Broccoli жана козу карындардын Sauté.
- бир Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү боюнча, аралашма жылмакай чейин Tofu даярдалат, куркума, райхон, туз жана соя сүтүн беришет.
- чогуу жашылча жана Tofu аралашмасын козгоп жана татып калемпирди кошуп.
- тегерек астына аралаш сабоого төк.
- 30 мүнөт үчүн Өсүмдүк quiché бышырып, же quiché салып эле өчүрүп-борбор Киргизилген бычак чейин таза болот.
- жаңы мөмө салат бир тарап менен же жашыл салат жана Өсүмдүк салат кийинип классикалык сунуш руторо жылуу кызмат.
айрым бөлүгү өзгөртүү үчүн, бир кадык калай мини-quiches түзөт. тегерек камырды ар бир тешикти линиясын жана ага карбай менен жол 2/3 толтурат. 15 20 мүнөткө чейин, ошого жараша бышыруу убактысын кыскартат.
руторо үч күн муздаткычка сактап калат. микротолкундар же мешке бөлүктөрүн капты. Сиз кийинчерээк менен ыракаттануу үчүн, ошондой эле белек катып алат.
Мээримдүү Кук куралы уруксаты менен басылды.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 119 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 220 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 8 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 8 г |