Салттуу жетеги менен Индия тамак , бул тез жана жеңил curried күрүч, жасмык толук чөп болуп саналат жана Өсүмдүк түз тийгизген чопо идишти идишке же жай жакага чыгып, нан. күрүч, жасмык +, ал эми кээ бир татымалдарды көбүрөөк нерсе жасап, ал жай жакага баарын чачты эле бир-эки мүнөт талап кылынат, ал эми чын эле жөнөкөй болушу мүмкүн эмес.
Бул бардык сиз колуна бир нерсе бар болсо, жашылча менен чаап жатсам, бир же бир нече тоъдурулган жашылчалар жылынат же тез жашыл салат чейин жазалоо керек дегенди билдирет, аны толтуруу үчүн крахмалды (күрүч), була-аш менен бир белок, бар бир гарнир жана сен өз барундуки толук бир табак тамак бар.
Бул кызмат күнүнө белок жыйынтыктары 14 грамм менен жогорку протеин тамак болуп саналат, ошондой эле, толугу менен жумуртка-эркин жана сүт акысыз тамак катары, ал толугу менен холестерин-эркин жана майларды өтө төмөн болот. жок кошо зайтун майы менен, бир гана майлуу табигый жасмык менен эмне келет.
Бул рецепт чөп жана Өсүмдүк болуп саналат, ал эми силер болсо аны эркин глютенсиз керек болсо, анда кездешпейт же жашыруун глютен камтышы ыктымалы бар сенин жашылча сорпосу менен жууса, антпесе ингредиенттерди, текшерүү керек.
Эмне керек
- 1 стакан күрүч
- 1 косыныз Карри порошок
- 3 1/2 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу
- 1/2 чыны, жасмык +
- 2-сап жууса кубики
- 1/2 аш кашык сарымсак порошок
- 1/4 аш кашык калемпир
- 1 пияз, алуубуз
Кантип тапсам болот?
- Кимчини казанга азыктарды биригип, аларга тез дей бер. Cover жана 4 5 саатка чейин төмөн боюнча тамак.
- Татып, жана даамын татымалдарды өзгөртүүгө. Мен баарын туз бир аз кошуп келет, бирок жеке артыкчылык ар кандай болушу мүмкүн.
4 Кызматтын түзөт.
Recipe Эскертүү: Эгер сиз бул тамакты prepping жатканда, бир канча мүнөт болсо, калган ингредиенттердин менен барундуки кошуу чейин, бир аз, алардын даамын алып чыгып, бир нече мүнөт мурун жана зайтун майы менен пияз Sauté барып.
Nutritional маалымат, (Calorie саны чейин) кызмат күнүнө:
Калориялар: 309, майысыз Калориялар: 20
Бардык Fat: 2.2g, каныккан майларды көп: 0.6g
Cholesterol: 0мг, натрийдин: 979mg, жалпы Көмүрсуулар: 6.4g, Тамактанууга Fiber: 9.0g
Протеин: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Калий 5% Iron 27%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 302 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,262 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 59 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 13 г |