картошка менен капуста шорпо Бул жашылча-жемиш жана Өсүмдүк рецепт майы өтө төмөн болуп саналат жана бир аз калория чөп болуп эсептелет. Башка көп картошка шорпо тамак айырмаланып, бул бир өсүмдүк, сорпону, колдонот Өсүмдүк Маргарин май ордуна даам жана бай жалбырак. Бул майлары аз дегенди билдирет жашылча шорпо рецепт кызмат күнүнө май эки грамм бар. Ошондуктан, көпчүлүк даамы жакшы сапаттуу жашылча сорпону колдонуу үчүн сөзсүз келет. Эгер колдонуу эмес, анда таза, үй өсүмдүк сорпону , сен даамын өнүктүрүш үчүн бир аз кошумча үчүн майдаланган, сорпону карапага же жашылча жууса баягы колдоно аласыз.
Бул түстүү капуста жана картошка шорпо рецепт чөп, Өсүмдүк болуп саналат, жана сиз глютен акысыз өсүмдүк сорпону колдонушат (кээ бир жана бир нече эркин глютенсиз эмес, ошондой эле, жазуучу окуп), ал ошондой эле глютен-бекер.
Эмне керек
- 1 косыныз. зайтун майы (же Өсүмдүк маргарин)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 пияз (алуубуз)
- 1 картошка (алуубуз)
- 1 чоң жетекчиси капуста (майдаланган)
- 3 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 2 Бай жалбырактары
- Туз даамын
- даамы Black калемпир
- 1 толкун даярдалат
- Кошумча: майдаланган
- Өсүмдүк сыр табуу үчүн
- Кошумча: табуу үчүн жашыл пияз, майдаланган
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң шорпо же капиталга идиште, 3 жана 5 мүнөт Өсүмдүк маргаринди же зайтун майы менен пияздын жана сарымсак sautee, же пияз чейин жана сарымсак дээрлик жумшак болуп саналат.
- алуубуз картошка кошуу жарып капуста, көп кетирип, бир нече мүнөт бышырышат.
- жашылча шорпосу жана бей жалбырактарын кошуу жана Simmer алып.
- аралашма уланып жатат Бир жолу, Орто Төмөн жылуулук кыскарган, идишти каптап, 25, 30 мүнөт үчүн тамак берет.
- Сен дедим, анда кылдаттык менен бай жалбырак, анда жылмакай жана каймак чейин Комбайн жана шорпо менен шорпосун, өткөрүп берүү же Текстура бир аз калтырып жок.
- Мезгил болсо ойлуу, туз, калемпир бир бөлүгүн жана Nutmeg жана кайра жылуулук сызыкча менен керек.
- торлуу Өсүмдүк сыр жана жашыл пияз менен Top, каалаган болсо, жөн гана кызмат алдында.
төрт Кызматтын түзөт.
Тег:
Өсүмдүк жана сырдан тышкары, бул рецепт болжол менен камсыз кылат:
Калориялар: 100, майысыз Калориялар: 19
Бардык Fat: 2.1g, 3%, каныккан майларды көп: 1.7g, 8%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 607mg, 25%
Бардык Көмүрсуулар: 14.7g, 13%
Тамактанууга Fiber: 3.1g, 12%
Кант: 3.6g
Протеин: 6.2g
Vitamin A 1%, Vitamin C 69%, Калий 2000 калориялуу диетаны негизинде 4% Iron, 6%,
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 218 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 714 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 42 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 11 г |