Бул Sweet Картошка Broccoli Керри Сүрөттөн үчүн жеңил болот. Дасторкон чогулган ким менен курууда үчүн жыпар жыттуу заттарды көлөмүн өзгөртүүгө болот. Дагы бир бонус: сен басчу менен эле алдын ала турган күнгө чейин баарын жаап жарып жана казанга баарын жээкке урунганы менен кечки убакыт келүүгө даяр болмоюнча, аны колго алат.
Эскертүү: бул мыкты бышырылган да даамы тонна жана чогуу турат үзгүлтүксүз кокос сүтү менен жүргүзүлөт. Сен-майы кокос сүтүн колдонула турган болсо, анда ал бир жарага келсин жок, же аны экиге бөлөт.
Эмне керек
- 2 таттуу картошка
- 1 баш (1 фунт)
- брокколи
- 2 кесилет, сарымсак
- 1-3 жаңы
- ысык Чайлз
- 4 жашыл пияз
- жаңы Джинджер 1-дюйм бөлүгү
- 2 кашык өсүмдүк майы (же canola майы)
- 1/2 чай кашык жакшы туз
- 2 15-кебезден салгычтарды кокос сүтү
- Кошумча Гарнирлер: кинза
Кантип тапсам болот?
- таттуу картөшкө басчу жана чакканда-өлчөмү, аларды жиликтеп. Broccoli кооздоп жана чакканда-өлчөмү жалбырактардын аны бөлүп-бөлүп. брокколи тулку басчу жана жука турларда аны бөлүп-бөлүп.
- даярдануу ишине калган кыл: кабыгынан жана сарымсак бетке; чыйратылган Чайлз кесүү; кооздоп жана жашыл пияз кесүү; корки, Алекс аарчуучу. аларды бөлүп койду.
- жогорку жылуулук үстүнөн орто идишке, май ысык. сарымсак, ужасы, көк пияз, Рыжий, жана туз кош. Кук, жөөлөшүп, үп жана жыпар жыттуу, болжол менен 30 секундага чейин. таттуу картөшкө жана кокос сүт кошуп, бир кайнатып алабыз. бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана 10 мүнөт бышырышат.
- Broccoli кошуу жана жашылчалар назик болуп, болжол менен 10 мүнөт дагы чейин тамак.
- сиз болсо, бышырылган күрүч жана, кинза менен көрөт ашуун Кол алышкыла ысык кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 755 |
| Бардык Fat | 59 г |
| каныккан майларды көп | 46 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 547 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 57 г |
| Тамактанууга Fiber | 13 г |
| протеин | 13 г |