брокколи Керри (rapini) жалбырактуу жашылча кууруу үчүн тандаган эмес сезилиши мүмкүн, алар көбүрөөк sautéed, ал тургай, судак, бирок ысык мешке кургак жылуулук бул cruciferous жашылча боюнча жомоктогудай таасир этет. Бул дагы контролдонуучу сабактарынын жана бит менен аларды азайтат, алардын ruffly миздүү Серегин, тынч менен белгилүү ачуу этегине Tames.
Бул рецепт сиз брокколи Керри бир тутам бар болжолдойт, бул рецепт Сен аны мындай жаса жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү идиштерин жана меш орун көп эле, эки же үч эсе кыйын болот. реалдуу негизги, ошондой эле жашылча-меши менен дээрлик дайыма эле ушундай болуп, бир катмар менен жайылып жатат, ошондуктан, ар бир бөлүгүн мешке ысык аба менен жолуккан көп жана тендер жана күрөң алууга мүмкүнчүлүк бар.
Эмне керек
- 1-топ
- брокколи Rabe
- 1 2 чай кашык
- сызма зайтун майын,
- Жакшы туз
Кантип тапсам болот?
- 400 ° F менен очокто Preheat (Сиз мешке бир нерсе бар болсо, мен 350 ° F 425 ° F аралыгында иштей турган бул жерде белгилей кетүү керек, брокколи Rabe менен онжылдык чейин күтүп кереги жок).
- брокколи Rabe Башындагы жана банк баракта же кууруганда көмөч жайды. зайтун майы менен парниктерде кетиптир. Сенин колун же эки кашык бурулуп, ал баары бир аз какыс-май менен капталган, ошондуктан тегерегинде брокколи Rabe жээкке урунганы менен пайдалануу. кайра мүмкүн болушунча бир катмарынын көп чыгып Broccoli жаюу жана туз менен чачсын.
- чейин брокколи Rabe кактап эки-үчтөн өлчөмдө кыскарып жатат жана четин, 20 мүнөттөн боюнча күрөң болот. Сиздин мешке (башка эмне болушу мүмкүн) жараша, ал узагыраак созулушу мүмкүн. Эгер жакын болуп, анда бир аз жүзүндөгү ар бир 10 мүнөт жалбырактарын ыргытуу жана буруш үчүн биликтин күйүгүн алууга колдонууга акысыз же капа. куурулган брокколи Rabe ысык же жылуу кылгыла.
Кошумча мурч: Мен таза, лимон ширесине бир spritz таап, бир нече чили калемпири кыроого жакшы толуктоо болуп саналат, бирок, башка кээ бир жаңы чөп же жоной артык мүмкүн майлуу йогурт же сүзмө . Килограмм сырды болгудай же кырынды классикалык круши болуп саналат, ал мындай деп кошумчалайт туздуу чакканда брокколи Rabe табияттын катаал тарапка катуу каршы-пункту болуп саналат.
Кызмат Broccoli Rabe: Roasted брокколи Rabe өз алдынча бир сонун гарнир болуп саналат, бирок ал ошондой эле куурулган жашылча-чара бир жандуу, катуу чагып алып келет. Ачуу Сиздин кап жок? Мен түшүнөм, ал бардыгы үчүн эмес, жана ошону менен да брокколи Rabe, бирок аны сүйгөндөргө биз үчүн, анын катуу, татуу, анын кайрылуусунун бир бөлүгү болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 53 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 114 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 8 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 3 г |