Pot кактап, адатта, Чак же тегерек кесилген сатылгандын эт бир аз назик кесип турат. Ал көп учурда кымбат жана бир жай, көп тамак-мезгили менен пайда эт tenderize болуп саналат. жай жакага менен казан бышырып Cooking Ошондуктан идеалдуу болуп саналат.
Уй адатта эт арык түрү катары белгилүү эмес. Ошондой эле кара кесек этти издеп колунун бир жакшы эреже бул майы беш грамм же 3-кебезден өтөп күнүнө аз камсыз кылуу болуп саналат. ченеми менен жеп, арык уйдун жалпы аз майлуу бир диетадан бир бөлүгү болушу мүмкүн. этти leanest кескилеген жалпы чыгарылган, алар көп учурда катаал, мушташканды болуп саналат. казан бышырып даярдоо үчүн жай мешти пайдалануу менен, сиз, уй эти абдан жеңил жана колу-өчүрүү тамак ыкмасы менен тендер эт жатышат сунуш кылган протеин, Vitamins, жана туздарды берет.
Бул чын жүрөктөн, ысык тамак сабиз, козу карындардын, бул кышкы суук түндө үчүн толук нан жана кемчиликсиз кылып, жашыл калемпир, от-куурулган помидор камтыйт. Эгер даам элди тойгузат, же каалаган болсо, казан куурдак куурулган же майдалап картошка же жумуртка кесме менен кызмат кылган болот.
Эмне керек
- Non-таяк бышыруу брызги
- 1 орто
- таттуу, пияз , болжол менен чапты
- 3/4 фунт сабиз коюу жетиден салып узунунан кесип,
- 8 алтын кесинди crimini козу карындар
- 1 жашыл калемпир, Криштиану Роналду жана майдаланган
- 2 мина колдук уй тегерек sirloin башындагылар сырткы май олтуруп,
- 1 14.5-кебезден өрт-куурулган помидор кыйналган ыктымал (Muir Глен бренд бул кылат)
- 2 чай кашык
- Worcestershire чыгы
Кантип тапсам болот?
- nonstick бышыруу брызги менен 4-өлчөм жай жакага ички көйнөк. кыйылганын, пияз коюп, сабиз, козу карындарды жана жашыл калемпир жай жакага салып.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн суюктук тамак менен капталган көп nonstick Табаны жылытуу. Brown эт, тараптан болжол менен үч мүнөт үчүн. Этияттык менен көмөч этин алып, аны жерге жай жакага менен жашылча-үстүнө.
- эт үстүнөн Балык помидор төк жана нерсенин үстүнө Worcestershire соустун кетиптир. Cover жана төмөн 7-9 саат боюнча тамак.
Ар бир кызмат: Калориялар: 265, калория майысыз: 47 Жалпы Fat: 5.3g, (каныккан майларды: 1.6g), Cholesterol: 91mg, натрийдин: 305mg, Carbohydrate: 19.2g, Fiber: 4.8g, Protein: 35.3g
Сиз көп милдети жай мешти бар болсо, анда эт биринчи жабдуунун түздөн-күрөң болот. Ошондо тоготпой, эт, жашылча катмарын алып, анан калган ингредиенттердин кийин кайра этти кошуп.
Бул идиш кактап бышырып кийин бир нече күн бою жабылган идиште муздаткычта сакталган болот. Андан тышкары, идиш бышырып абдан жакшы эрийт. Жөн эле ыкма боюнча, андан кийин толугу менен салкын үчүн казан бышырып жол даярдайт. , Чапталган контейнерге салып баргыла, аны да белгилеп, жана тоңдургуч койду. капты үчүн, жөн гана такталар боюнча эритишет, анан stovetop боюнча голландияча мешке же башка чоң казан менен жылыйт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 334 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 115 мг-дан |
| натрийдин | 144 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 44 г |