таза, лимон ширесине бир айкалышы, зайтун майы, сарымсак, кургак чөп жана жыпар жыттуу заттарды маалында бул куурулган тоок төрттөн кемчиликсиз.
тоок төрттөн бир үй-бүлө күндөлүк тамак үчүн кызмат кылып, же Жекшемби тамак жасап, жакшы тамак жасап. Бышырылган же кызмат куурулган картошка жана куурулган Брокколи өстүрүү же ыргытып салат.
Эмне керек
- 2 лимон, 5 6 кашык үчүн Сок
- 1/3 чыны кошумча-кызы, зайтун майын,
- 1 чай кашык кургатылган жалбырагы жапалак
- 1 чай кашык кургатылган жалбырагы петрушка
- 1 чай кашык
- креол татымал
- 6 кесилет, сарымсак, столго чапты:
- 3 1 / 2-4 мина тоок (үйүнө кесилген)
- 1/4 чай кашык туз Кошер (же даамын)
- 1/4 чай кашык жер кара калемпир (же даамын)
Кантип тапсам болот?
- 375 F. жылуулук меши
- лимон ширесин, зайтун майы, жыпар жыттуу, татымал, сарымсак биригүүдө.
- Кошер туз жана калемпир менен тоок чач.
- Биринчи аралашмасы менен тоок ыргытуу; бир кууруганда көмөч уюштурат.
- жарымына кетмекчи, 1 1/2 саат бышырыныз. тоок жакшылап бышырып жатканда, шире бир айры менен сайып жатканда, ачык-айкын өтөт.
шарттары
толугу менен тоок Quarter кантип: курч бычак менен, хип-розетканы көрмөйүнчө тоок чейин буттарын (тизесине менен) бөлөт.
жамбаштын менен кескилеп, буту жок кылуу. Кийинки, кесип жана негиз жок. Жокко чыгаруу же бул келечекте запасын колдонууга катып. эки бөлүп, төшү үчүн төш борбору аркылуу үзүм. эки буту жана ага тиркелген канаттары менен эки бөлүнүп эмчек: Сиз төрт чейректи болушу керек.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1276 |
| Бардык Fat | 79 г |
| каныккан майларды көп | 19 г |
| тойбогон Fat | 37 г |
| Cholesterol | 380 мг-дан |
| натрийдин | 508 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 122 г |