Кууруганда аларга жеңил жана аш болумдуу курамы салат ыкма менен туздуу Умалат быштак үчүн кемчиликсиз кабыгын даярдоо, кызылчанын таттуу көбөйөт.
Эмне керек
- 3 ири же 4 орто кызылча
- 1 аш кашык, жана 1 чай кашык сызма зайтун майынын, бөлүнүп
- 2 чай кашык ак шарап уксусу же лимон ширеси
- 1/4 чай кашык жакшы туз
- 4 алтын
- Умалат сыр кулап,
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F үчүн Preheat меш. Башындагы жана кызылча жуу. бүктөлүп көп кагазга кызылчасы коюп, 1 чай кашык менен урушуп кетиптир. зайтун майын алып, аларды ороп, жана бышыруу баланс боюнча дуэлде пакетти кой. Кызылча тендердик чейин Bake бир айры менен сайып жатканда, 30 45 мүнөт (улуу жана / же көп кызылча бир кыйла узун тамак алышы мүмкүн экенин эске). кызылча, алар 20 мүнөт, аткаруу үчүн жетиштүү салкын болуп чейин отуруп көрөлү.
- Peel кызылча жана 1/2-дюймдук бүдүрчөлөр же антпесе аларды жиликтеп, (алардын терилери жонокой, упурап керек го). орто идиштин ичинде, калган 1 кашык май, уксус, жана туз бажыканадан. татымал менен кызылча чачсын.
- кийинген табакка кызылча же 4 кызмат октору уюштуруу. кулай Умалат менен толтуруу. дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 120 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 25 мг-дан |
| натрийдин | 432 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 5 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 5 г |