Quinoa, Туна жана нокот Салат

Бул даамдуу Quinoa , тунец жана буурчактай салаты рецепт менин үй бекем сүйүктүү болот.

Телчигип Quinoa Балык Туна-терки болуп тере турган , малыш шпинат, кинза, жалбыз, сельдерей, жазгы пияз жана бала помидор. тануучу кошумча-кыз зайтун майы, лимон ширесин жана сарымсактын бир аралашмасы. даамдар кереметтүү жана белок менен, салат жонокой өзү эле тамак жасап.

Эмне керек

• Салату үчүн:
• 1 орто Сарымсактын (майдаланган)
• 2 кашык зайтун майын (
• кошумча-кыз )
• 2 кашык лимон ширеси (аккорды)
• Чымчып туз
• Селет үчүн:
• 1/2 чыны Quinoa
• 2 чыныдан суу (бөлүнүп)
• 1/2 чай кашык туз
• 7 алтын / 200 мл суу-жыйма тунец (1 алат, шыпкап)
• 2 чөйчөкчө бала шпинат (бошураак пакеттелген)
• 14 доллар / 400 мл анжыр (1 жууш & соолуп, болот)
• 1/3 чыны сельдерей (чыйратылган майдаланган)
• 1/3 чыны кинза (көрүнүшү кориандр дарагынын жалбырактары, майдаланган)
• 1/3 чыны жалбыз (майдаланган)
• 2 пияз (чыйратылган кесинди)
• 8, помидор (же ымыркай помидор, мууздалган)

Кантип тапсам болот?

1. Сырткы үчүн: кичинекей идиштеги менен бирге майдаланган сарымсак койсоъуз, 2 кашык кошумча-кыз зайтун майы, 2 кашык лимон ширесин жана деңиз бир чымчым тузду аралаштырып. бөлүп коюу.
2. Кичинекей, heatproof чөйчөккө Place Quinoa: Салат жасоо үчүн. кайнап жаткан сууга 1 чыны менен жаап жана 5 мүнөт коюъуз. сарыктыруу электен колдонуу жана муздак, суу астында Quinoa жакшы жуугуч берет. Аны жууп жатканда Run ал аркылуу манжаларын.

1. кичинекей казанды Quinoa коюп жана 1 суу чөйчөктү жана деңиз туз 1/2 чай кашык кошуп. бир жарага алып, орто жана төмөн капкактын андан төмөнкү жылуулук. 15 мүнөт же суу менен алек болуп калды чейин мөөн. аптапта Quinoa алып салуу жана аны капкагы менен 5 мүнөт отура берет.
2. Ошол эле учурда, көп аралашуусу идиштин ичинде, тунец, шпинат, тере турган, сельдерей, кинза, жалбыз, жазгы пияз, помидор, бала менен айкалыштырган.
3. бир айры менен акырын Quinoa жиреп өтүп, андан кийин салат ингредиенттердин кошуу. сырткы кошуу жана ингредиенттер кийиминин жакшы козгойт.
4. 2 табакка ортосундагы салат бөлдү жана кызмат.

More Американский / New Zealand Салат Recipes

• Nicoise Салат

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	1082
Бардык Fat	30 г
каныккан майларды көп	4 г
тойбогон Fat	14 г
Cholesterol	45 мг-дан
натрийдин	817 мг-дан
Көмүрсуулар	145 г
Тамактанууга Fiber	32 г
протеин	69 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)