картошка рецепт эзилген Бул капуста дайыма майдалап картошка салыштырмалуу калория көп куткарат! LowFat май калория көп кошулбай кошумча даам жана creaminess кошумчалайт. Ал эми чоң калория сактагыч кээ бир картошка жерде капуста, колдонуп келген!
Сиз кайнатылган картошка бир чыны бышкан капуста бир кружка 25 калория салыштырмалуу болжол менен 135 калория бар экенин эске алганда, сиз аманаттарын элестете аласыз! Plus, сиз адам денесинин ден-соолукта эмес крахмалдуу жашылча түстүү капуста менен ашыкча дозада берип жатабыз.
Капуста, анын жумшак даамды ушул сыяктуу тамак үчүн, ошондой эле өзүн-өзү берет. Ал ар кандай жолдор менен жогорку калория starchier жашылча алмаштыра аласыз, ошондой эле ар кандай жолдор менен бир катар татытылгандай болушу мүмкүн. Бул тамак-жылы, дагы эле картошка жарым капуста атынан ушунчалык крахмалдуу оозу, ошондой эле картошка жана жыт катары эмес, түз эле картошка менен жарым калория эзилген картошка менен сезип турушат.
Эмне керек
- 2 мина картошка, кесилген жана кубатуулугу жашыруун
- 2 чөйчөкчө данекке капуста (а орто башчысы жарымы)
- 1/2 чыны аз-майы май
- 1/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- бир жаранын суу көп идишти алып, анан картошканы кошуп.
- жылуулукту күйгүзүү түшүп, жаап, он мүнөт себилип, же картошка айры тендердик чейин.
- бир colander картошка агызып, суюктукту чыгарып коюшкан.
- картошка бышырып жатканда, бир орто казандагы капуста, жерге, сууга жакын 2 оолактап менен толтурат.
- Ошондуктан суу жай жарага келгенге чейин орто жогорку жылуулук үстүнөн капуста, жер капуста буу болот.
- Оозу менен Табаны жаап, болжол менен 5-7 мүнөт капуста тамак үчүн мындан ары да, же түстүү капуста чейин тендер болуп саналат. Эгер идиш же капуста, ысык-аягы жок, ошол жерде ар дайым түбүндө бир дюймдук же эки камсыз кылуу үчүн зарыл болсо, казанга суу кошуп берсин.
- капуста тамак даяр болгондо, суюктук эле отуруп, болжол менен эки мүнөт муздатып алыъыз.
- бир Комбайн менен капуста, кой. Сүт 1/4 чөйчөктү кошуу, жана жылмакай чейин аралаштыруу (сиз май жок болсо, анда сиз оной болот өз кылып колдонуп, сүт жана кычкыл).
- көп аралашуусу идиштин ичинде бышкан картошка салып. Бир менен электр аралаштырганы , сүт калган 1/4 чыны менен картошканы беришет.
- капуста шорпо кошуу, жана жылмакай чейин картошка жана капуста, аралаштырып.
- туз менен калемпирди кошуп, жакшылап аралаштырып,.
Ар бир уюмга: калория 121, Fat 0,5 гр, протеин 4 гр, Carbs 27 гр
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 136 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 46 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 4 г |