Plain куурулган бурчак жакшы, бирок ушул сыяктуу эле тез жана оной аларды кийим болот, эмне үчүн? сарымсак жана зайтун майы менен тез Sauté кийин, алар үчүн тост pecans жана датасы ширеси менен себелеп, (ошондой эле күн бал, же silan катары белгилүү) терки жатасыз. Натыйжада дагы мөмөнүн таттуу эмес, толугу менен суктанарлык эмес.
Date сироп салттуу Жакынкы Чыгыш курамында болушу мүмкүн, бирок бул буурчактар аштарда ар кандай жакшы: Бул нан жаса. Аны толуктап, аларды аракет Индия-ичирмекмин Салмон жана куркума Райс Алтын мейиз менен . Же болбосо, такыр Өсүмдүк тамак үчүн, менен бирге кызмат кус менен Жашылчалар жана нокот Tagine анда Анар Granita менен бүтүрүү.
Ингредиент Ишара: Date ширеси жакшы-дүйүм эл аралык же Адал бөлүмдөрү менен Жакынкы Чыгыш базарларында, адистиги дүкөндөр, көп дүкөндөрүндө жеткиликтүү болот. Кээ бир маркалардын суу жана глюкоза сыяктуу кошумча таттуу, алар менен кошо сироп кесип. мыкты даамы жана сапаты үчүн, мисалы, Date аял же Lior органикалык курмандык катары 100% курма бар сироп табууга аракет кылышат. Алар бир аз кымбатыраак, бирок татыктуу ал даамына жана тамак-аш жагынан да, бар.
Эмне керек
- 1 фунт жаңы жашыл буурчак, мурутун
- 2 кашык сызма зайтун майын,
- 2 чоң кесилет, сарымсак, кесилген жана чыйратылган кыйылган
- 1/4 чөйчөк кыйылган тост pecans (unsalted)
- 2 кашык күн сироп (ака silan же датасы бал), плюс drizzling үчүн кошумча
- Кесек туз жана тиштеп майдаланган кара мурч
Кантип тапсам болот?
1. жарага суу көп идиш алып кел. жашыл буурчак кошуу жана ачык жашыл жана кытырак-назик, 3 4 мүнөткө чейин тамак. Апенди жана бөлүп койду.
2. ашпозчунун бир көмөч же ири Skillet-жылы, орто бийик, ысыктан, үстүнө зайтун майын жылыйт. жыпар жыттуу чейин сарымсак жана Sauté кошуу, 30 60 секунда. жашыл буурчак жана pecans жана Sauté май кийиминин салуу. , Күн ширеси менен урушуп кетиптир бирге тез эле жээкке урунганы менен, жана жылуулук алып.
3. кызмат табакка же табак менен өткөрүп берүү. Эгерде кошумча датасы ширеси менен урушуп кетиптир каалаган. жылуу же бөлмө температурасында кызмат кылгыла. Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 296 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 120 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 14 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 23 г |