Бул бышырылганыбы апельсин чочконун ылдый stovetop боюнча даярдоо үчүн тез жана жеңил болот. апельсин ширеси, сарымсак, чочконун керемет даамын берет.
чочконун ылдый мурутун, анан кээ бир Каджан же креол татымалдарды менен ышталган жатат. таны кызгылт сары жана сарымсак аралашманын чочконун Braising ал назик жана даамдуу кылат.
майдалап, же бышырылган картөшкө же күрүч менен тилинген, бул жеңил чочконун кызмат кылгыла. мыкты үй-бүлө тамак куурулган Broccoli же жашыл буурчак кошуу.
Эмне керек
- 1 колдук чочконун ылдый (2 мина)
- 1 1/2 кашык зайтун майын (узун көйнөк, жетиштүү көмөч төмөнкү)
- 2 чай кашык
- Каджан татымал
- 1/4 чай кашык кара калемпир (жер)
- 2 кашык ун
- 1 орто пияз (баскынчылык кесинди)
- 1 чыны апельсин ширеси
- 4 орто кесилет, сарымсак (эзилген жана чабак)
- 2 кашык аш
- 3 аш кашык шекер
- Гарнирлер: кинза
Кантип тапсам болот?
- Мында кандайдыр бир тармактык алып салуу жана кургак колдойт
- орто жылуулук үстүнөн ири Голландиялык Меш болобу терең Sauté көмөч Heat май.
- Каджан татымал, калемпир, бир табак менен ун комбинаты. көйнөк бардык тараптын ун аралашманын чочконун ылдый тоголотуп келгиле.
- мунай ысык, бирок тамеки жок болгондо, бардык тараптан көмөч чочконун этин жана күрөң койду. көк пияз кошуп, 1 мүнөткө тамак улантат.
- орто-төмөн температураны төмөндөтүү жана апельсин ширеси, сарымсак, аш, жана күрөң шекерди кошуп. Cover жөнүндө үчүн бышырып себилип 1 саат, же жок дегенде, бир заматта окуп термометр менен кактап тизмесине ортосуна киргизүү чейин 145 F.
- каалаган болсо, жаңы майдаланган кинза менен чочконун Гарнирлер сыра.
Сизге да жагышы мүмкүн
- Easy Толтурма Балык Loin
- Sweet Mustard Glazed Балык Loin Жаркое
- Балык Loin менен Бэкон жана Браун кант глазуру
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 391 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 69 мг-дан |
| натрийдин | 291 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 32 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 28 г |