Бул жөнөкөй сыр чыгы кереметтүү тарап бир табакка колун салып, бул күндөлүк Broccoli айланат. Сиз аны эч качан даяр болот, ошондо сенин бүт үй-бүлө аны жакшы көрөт, балдар кирген. Анысы аз келгенсип, сиз тоъдурулган же жаңы брокколи найза же данекке да пайдалана алат.
Эмне керек
- 16 алтын токтогон брокколи найза же данекке, же жаңы брокколи жалбырактардын 1 фунт
- 12 алтын майдаланган же кубатуулугу жараяны америкалык сыр
- 2/3 чыны сүт
- 1/2 чай кашык пияз порошок
- Dash жер
- Кайенна же ысык калемпир чыгы, анда каалаган
- Туз жана жаны жерлерди кара калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- Steam же топтом көрсөтмөлөрдү брокколи бышыр.
- жаңы Broccoli колдонуп келсе, жөн гана конкурска чейин, 4, 5 мүнөткө суу келүүдө үстүнө жаап казанды буу.
- Орто казандын же Кириченко орто жылуулук үстүнө, ингредиенттерди калган менен айкалыштырган. Жылуулук, сыр эрип жана аралашма жылмакай, 7 мүнөт чейин, көп козгогон. Даамын жана каалаган эле, туз менен калемпирди кошуп.
- бир кызмат табакка же бир идиштин ичинде чара Брокколи ашуун соустун куюп, же өз-өзүнчө-ууууууу-кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 108 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 13 мг-дан |
| натрийдин | 500 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 11 г |