Бул жеке Балык жана чеддер quiches чечүү жана кадык коргошунду менен жасаш үчүн мурда болуп саналат. Транспорттук ай ролл камыр укмуш жеңил кабык түзөт. бул даамдуу, майрам күнү же балдар кармап алып, мектепке жолдо менен чуркап үчүн тез мененки болумдуу мамиле карап көрөлү. ширелерин жана канталупа же Honeydew коондон бүдүрчөлөр менен quiches, бир назик мененки же эрте түштөнүүгө бүт кулпунайды жана Төмөнкү жүзүм кызмат кылгыла. Же quiches менен плитасына кесинди Помидордун. же кичинекей балдар үчүн бир - эки адамга чакан quiches уруксат берүү.
Алар да, түштөнүүгө улуу болуп саналат. канааттандырарлык чак тамак шорпо бир ыргытып салат же чыны менен бирге кээ бир Екситос же кетчуп менен бирге quiches кызмат кылгыла.
quiches, абдан ийилчээк болуп саналат, ошондой эле. Swiss сыр же Cheddar сыр бир Cheddar джек аралашмасын колдонууга болот. Же болбосо, Хам, чыйратылган майдаланган кызыл пияз же пияз болжол менен 1/2 чай кашык кошуу. Бэкон даамдуу агентке да, же мененки колбаса 4 Алтын жөнүндө күрөң кылат; ошондой эле аны агызып, толтуруу аралашма кошуу. Текс-мекс даамы үчүн, Cheddar ордуна кулай жер уйдун ордуна Хам, калемпир джек сыр ышталган, кинза менен петрушканын ордуна чыйратылган майдаланган кызыл пияз, бир аз кошуп. Эгер келсе, туздалган калемпир jalapeño шакектери менен аларды толтуруу.
Сиз чөп (бар болсо диетасын-Балтика ) үй-бүлө мүчөлөрүн, жөн эле чочконун жана кээ бир чапты: куурулган Broccoli же майдаланган кошуу кездешпейт sauteed козу карындардын толтуруу керек.
Эмне керек
- 1 (8 OZ.) Ай кандаштарын мүмкүн
- 1/2 чыны чеддер сыр (майдаланган)
- 2/3 чыны Балык (майдаланган)
- 1 кашык жаңы петрушка (керектүү болсо майдаланган, кошумча кызмат үчүн)
- 3 чоң жумуртка
- 2 кашык жарык каймак (же сүт)
- Dash туз
- тиштеп негиз кара калемпир Даш
Кантип тапсам болот?
- 375 F. үчүн чөптү
- nonstick бышыруу брызги сегиз кадык чөйчөк Брызги.
- көмөч чейин ай ролл камыр алып салуу, ал эми камырды түрүүгө жок. бир floured бетиндеги камыр коюп сегиз тур салып чийиндер. бир floured үбөлүк менен, ар бир 4-дюйм айлананын чыгып тегерете жылдырып.
- майлап кадык чөйчөккө камыр тегерекчелерди туура.
- Ар бир камыр тигилген кадык чөйчөгүнө, майдаланган сыр 1 1/2 чай кашык майдаланган жана Хам 1 аш кашык койду. майдаланган петрушка менен желпи чач.
- бир аралаштыруу идиштин ичинде, ошондой эле камырдан чейин жарык каймак же сүт менен жумуртка бажыканадан. туз менен калемпирди тире кошуу, жакшылап аралаштырып.
- Ар бир чөйчөгүнө жумуртканын аралашманын 1 1/2 кашык кашык. чеддер сыр дагы 1 1/2 2 чай кашык менен Top. жумуртка аралашмасы өлчөмүн көбөйтүү, ошондуктан чөйчөк толуп кетиштиби кыла албайт.
- 14 16 мүнөткө чейин quiches бышырып, же толтуруу коюп, ай кабыгы алтын күрөң болуп чейин.
- аны стойкага коюу үчүн Табаны алып салуу жана quiches 5 минута убакыт ичинде ак ниеттик менен болсун. quiches жактарын азайтуу үчүн бычак же spatula колдон. Кылдат плиталардын, аларды алып салуу жана ысык кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 294 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 10 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 269 мг-дан |
| натрийдин | 442 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 19 г |