тоок эти, түстүү капуста, күрүч жана жука Бул рецепт сиз күткөндөрдүн башына келген сооротуу тамак-аш болушу мүмкүн. Кээде жөн эле сооронуч азык маанайда болушу мүмкүн. Жылуу, толтуруу, жубатып, тамак-аш. Бирок, көп сооронуч-түлүк асманынын алдында талаптарга ал азыктар сиз таба аласыз көпчүлүк тамактануу достук азыктар эмес. Ойлонуп, картошка, сыр, каймак жана крахмалдуу азыктарды к. Адатта, бир себеп менен сооротуп жатышат. Алар курсак камсыздайт, жана алар муну тез болуп саналат. Бирок бул Кымча үчүн эмес, сөзсүз түрдө ар дайым улуу.
Бул рецепт сооронуч тамак асманынын алдында туура турган тамак, бирок даамы боюнча калория жана май жана жогорку төмөн болуп tweaked жатат бири болуп саналат. Браун күрүч табактын була жана азыктык мазмуну үчүн кереметтүү иштерди жасаган ак күрүчтү ордуна колдонулат. Арык, колдук Skinless тоок эти май жана аз калорияларды соустун турат, а, бирок, бардык жаратылыш компоненттер менен колго алат алып келбейт.
Ал ошондой эле аны киринтип жегичтер диета сергек жашылча көп каздын үчүн жакшы көргөн тамак бири болуп саналат. түстүү капуста, жакшы жана боорукер, назик жана күрүч жана каймак чыгы менен аралаш бышырылган дээрлик туура күрүч менен аралаштырууда жана эптеп байкалууда. алар тамактанып жатышат, биз отуруп кичинелердин бул тамак, эптеп жашылчаларды гана канча дени сак Кызматтын билип жеп көрүүнү жакшы көрөм.
Эмне керек
- 1 чыны Brown Райс
- 1 LB. колдук Skinless тоок эти
- 1 сарымсак бышактап, чабак
- 2 аш кашык кошумча кыз
- зайтун майы
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, капуста
- 1/2 чыны майдалап, пияз
- 3 косыныз май
- 3 косыныз бардык ой-ниети уну
- 1 чыны майсыздандырылган сүттү
- 1 чыны
- тоок сорпосу
- 3/4 чөйчөк майдаланган чеддер сыр, бөлүнүп
- 1/8 аш кашык туз
- 1/8 аш кашык жер кара мурч
- 1/4 чөйчөк буудай микроб
Кантип тапсам болот?
- Менен баштоо үчүн тамак үчүн бир аз убакыт талап кылынат деп күрөң күрүч даярдайт. бир орто казанды суу 2 чөйчөктөрдү менен бирге күрөң күрүч кой. жогорку жылуулук жогорулатуу жана жарага күрүч алып.
- күрүч кайнап кийин эле күрүч себилип уруксат берүү үчүн, орто жылуулук кыскартат. күрүч, сен күрүч тамак баштады кийин 40-45 мүнөттөн жасап, ошондуктан табактын калган камдана башташат керек. экенине ынануу үчүн күрүч көз болгула, бул өтө эле көп суу чечип, жок, күйүп баштайт. зарыл болсо, бир аз суу кошуп.
- Кийинки, тоок даярдайт. Тоок эти эч кандай көзгө көрүнгөн май терини жок кесүү. Ошондо 1 дюйм кубатуулугу бир кесүү бортунда тоок чийиндер. орто жогорку жылуулук үстүнөн Skillet менен сызма зайтун майын жылытуу. көмөч үчүн сарымсак кошуп, бир мүнөткө тамак. Андан кийин иштеп чыккан тоок Skillet жана тоок кубики бышырылган тоок жана ар кандай ортосунда эч кандай кызгылт бар чейин мезгил-мезгили менен баа жеткис, төрт, беш мүнөткө чейин тоокту кошуу.
- бир жапкак кашык менен көмөч келген тоок алып салуу, жана аны пайдаланууга даяр болгонго чейин бир табак, аны четке койду.
- Кийинки, тоок-жылы тамак бышырып жаткан эле көмөч чейин капуста менен толукталсын. Калган даамдар маалында жана даамы капуста жардам берет. ал капуста назик болуп калат чейин тамак катары тегерегинде кээде капуста чачсын. аптапта капуста, алып салуу жана аны пайдаланууга даяр чейин алып барып койду.
- Кийинки-ууууууу-даярдайт. Ошондой эле, ушул жерден, сиз табак жакында мешке барып даяр болот деп 375 F үчүн мешке камырды да сак болушу керек.
- Бородач үчүн, эрип май орто жогорку ысыктан орто ашуун май кайнатып жол бербе. май эрисе кийин, көмөч менен унду кошуп, бир мүнөткө жасайт, ал эми бир зым бажыканадан менен аралашмасын козгойт.
- Бир мүнөттөн кийин, тоок бышырган жана сүт куюп, зым бажыканадан менен бирге аралашмасын козгоп, мындан ары да. бул жай жара чейин козгогон, ал эми орто жогорку жылуулук үстүнөн аралашмасын жылуулук бер. козгогон, ал эми бир да мүнөт тамак бер, андан кийин жылуулук соустун жок. туз кыл, жер кара калемпир, жана майдаланган сыр 1/2 чыны менен түшүп-жылы быштак чейин соустун козгойт.
- көп аралашуусу идиштин ичинде, бышырылган күрүч менен төгүндүлөрүн, бышырылган тоок, бышкан капуста, соустун. Этияттап бирге аралашмасын козгойт. Андан кийин, көйнөк эмес таяк тамак брызги менен 9x13 банк идиш. көмөч казанга салып, тоок жана күрүч аралашмасын куюп, көмөч казанга аралашмасынан чыккан, атүгүл бир кашыкты пайдаланган. Андан кийин буудай ачкан жана калган 1/4 табакка майдаланган сыр чөйчөктү чачсын.
- мешке тамак коюп, сыр эрип жана bubbly бүт тамак бышырып аркылуу ысып чейин, 20-25 мүнөт бышырып. очокко тамак алып салуу, ал эми беш мүнөт муздатып алыъыз. ал дагы эле жылуу, ал эми андан кийин тооктун эти, түстүү капуста, күрүч жана casserole кызмат.
Калорияларды 335 кызмат күнүнө, Carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, Тамактанууга Fiber 2gm,
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 300 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 56 мг-дан |
| натрийдин | 348 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 21 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 18 г |