Бул жеңил бышырылган тоок жана брокколи төшөгүм casserole майдаланган сыр жана моюн сунган Чипсы тиштүү жана кемчиликсиз бышырылган. тоок дөөпөрөс, анан аны кесип жана кооз жана жеңил чыгы менен Брокколи өстүрүү менен бышырылган бар. Эгер убагында кыска болсо, толугу менен Транспорт тоок тилке же rotisserie тоок бышырылган колдонууга болот.
соус жана Топпинг майонез, коюлтулган шорпосун, сыр жана картошка, кертик кирет.
жомоктогудай тамак үчүн ыргытып салат жана Камырдан кошуу, же ысык бышырылган күрүч же макарон менен тамак кызмат.
Ошондой эле бул жагышы мүмкүн тоок төшөгүм casserole . Бул даамдуу атаандаш болот, жана ал бышкан күрүч, сүзмө камтыйт.
Эмне керек
- 2 топтомдор брокколи (тоңуп калган, майдаланган 10 алтын, ар бир)
- 6 тоок эти болгон жарымдары (колдук, Skinless)
- 1 кашык Worcestershire чыгы
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- тооктун шорпосу 1 албаган каймак (кыскартылган майы)
- 1 чыны майонез
- 2 чай кашык лимон ширеси (тузсуз)
- 2 чөйчөкчө чеддер сыр (майдаланган)
- 1 чыны
- Чипсы (моюн, же башка Топпинг *)
Кантип тапсам болот?
- Конкурстун чейин Кук брокколи. көп көмөч тоок төшү жайгаштыруу; суу менен жаап, Worcestershire соус жана сарымсак кошулган. бир кайнатып алабыз; температураны төмөндөтүү жана 25 мүнөт себилип. Апенди жана салкын.
- 350 F. үчүн чөптү
- Lightly майлап же nonstick бышыруу брызги менен 3-өлчөм casserole спрей.
- жетиден салып тоок кесип. casserole табактагы Broccoli коюп, андан кийин тооктун эттерин, аны башына.
- кеседе, суюк шорпо комбайн, майонез жана лимон ширесин. тоок үстүнөн төк.
- casserole үстүнөн сыр жана картошка, кертик чач. 35 45 минутка камырды мешке салып бышырып.
* Substitute French куурулган пияз же сары май 2 кашык-терки айдай жумшак нан күкүмдөрдү 1 чыны.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1923 |
| Бардык Fat | 130 г |
| каныккан майларды көп | 42 г |
| тойбогон Fat | 43 г |
| Cholesterol | 531 мг-дан |
| натрийдин | 1296 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 158 г |