Сиздин иммундук системаны жогорулаткандыктан табигый жана Delicious Way
Эмне иммундук система
Биздин иммундук системасы ооруга каршы коргонуунун биринчи сап.
Алдын алуу журналы тарабынан жарык көргөн бир макалада бир себептерден улам бир бүтүндөй кабыл алуучу күн сайын биздин кол тийбестик амалкөйлүк жана башкалар менен тыгыз байланышта сактоо эмес, мындай пессимисттик маанайда тан келет, ал тургай, ачуусун!
иммундук системаны биз болсо тамак жеп, эмне түрткү берет. Vitamins, пайдалуу кендерди жана бир катар бар phytonutrients күчтүү иммундук системасын толуктоо жана сактоо боюнча абдан пайдалуу.
Мына, эмне үчүн
Мында азык азыр абдан оору жана оорусу менен күрөшүү натыйжалуу деп эсептелет: А, С, Е жана K, carotenoids, lycopene, жез, темир жана селен. Ошондой эле зор мааниге ээ көп жемиштер кандай пайда алып келсе камтылган була, майлар жана кислоталар бар.
Мындан тышкары, иммундук система түстөр аркылуу колдоп жатат! Бул туура. мисалы, өсүмдүк чөптөр жана калемпир сыяктуу жаркыраган түстүү Жемиштер жана жашылчалар оору согуш бирикмелерди бай болуп саналат.
Акыр-аягы, бир кошумча, көбүрөөк изилдөө азыр азык таблетка түрлөрүнүн натыйжалуулугун жана коопсуздугун шек чыгарып алышы мүмкүн, ал эми. Supplements толук орган тарабынан сорулуп, алар биз ойлогондон алда канча аз пайда болушу мүмкүн эмес.
Биринчи чыгалы Беш мыкты Fruits карагылачы
- мыкты жемиштер шексиз Citrus жок. Алар витамин С күчтүү сериясы буюмдарын, ошондой эле бардык иммундук системаны жогорулаткандыктан биригип башка маанилүү майындагы, пайдалуу кендерди жана кошундуларда бай. Бул калыстар дагы эле витамин C жалпы суук согуш, же анын узактыгын азайтууга мүмкүн же жөнүндө экенин белгилей кетүү маанилүү. Бирок, ошентсе да, күчтүү антиоксидант болот. Citrus жемиштер, лимон, калаш жана башка көптөгөн адамдар үчүн, Өйдө жана алмадай да А жана Е мол болуп, була жана иммундук система үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат flavonoids.
- Экинчиден, жемиштерди деп ойлойм! Кызыл жана кара малина, арбуз жана кулпунай витамин С бай гана эмес, ошондой эле витамин E. Vitamin E эркин радикалдарды жана кычкылданууга стресс чыгып, тыкылдатканга эшик менен иммундук системаны жогорулатты күчтүү антиоксидант болуп саналат. Berries жогорку антиоксидант денгээлде айрым ээ жемиш, жашылча же Түтөтүлүүчү заттар жокпу, бардык тамак-аш азыктарынын ичинен орунда турабыз. Berries да ооруларга каршы күрөшүү phytonutrients, ал тургай, жана кээ бир рак түрлөрүнүн коргоого мүмкүн бай!
- Үчүнчүдөн, ананас, жегиле! Гана эмес, витамин С толгон бул кичинекей калыштуу эмес, бирок ал ошондой эле майындагы бай E, жана К. Kiwi жемиштердин витамин С сары караганда бай! Витамин K кээ бир оорулардан денени коргойт, ал тургай, ошондой эле остеопороз мизин, рактын айрым өнүктүрүүгө күрөшүүгө жардам берет. Kiwi жемиши да, ошондой эле калий, жез, темир- жана синтезине катары жипчеге таасирлентүүгө суммасын камсыз кылат.
- Tomatoes чынында жемиши болуп саналат! помидор сыяктуу күчтүү антиоксидант жана иммундук Бустерс иш кошулмалардын бир катар бай болгон superfood болуп саналат. А таасирлентүүгө суммасы, С, Е жана K, помидор, ошондой эле калий, мүндөгү жез, канал, магний, темир сыяктуу минералдар менен бай. Бирок, таасирдүү lycopene жогорку саны болуп саналат, помидор, алардын бай кызыл түсүн берген татаал. Lycopene иммундук системаны жогорулаткандыктан айгинеледи.
- дагы, жүзүм жебесин! А бир күчтүү сериясы сырткы оромосуна тышкары, B-татаал, C, Е жана K, жүзүм була жана минералдар калий, жезден, темирден, мүндөгү магний жана канал бай. Of өзгөчө кызыгууну resveratrol болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул зат жүрөк-кан тамыр ооруларынын жүрөктү коргойт экенин көрсөтүп, каршы рак менен ооруйт жана сезгенүүгө каршы касиеттери, узак жогорулатат жана иммундук система үчүн күчтүү өлкө катары кызмат кылат.
Эми беш мыкты жашылча карап чыгалы
- мисалы, капуста сыяктуу Cruciferous жашылча, Кале, шалгам, сары кычы чөптөр, брокколи, Брюсселде өсүп, Бек Choy түстүү капуста "superfoods" майындагы зор түрдүү камсыз кылат, пайдалуу кендерди жана иммунитетти көтөрүүгө phytonutrients болуп саналат. Алар ошондой эле жипчеге бай болосуз. келсе, бул топ, анти-inflammatories жана анти-carcinogens катары иш-аракет кылууга ДНК жабыркоосуна азайтам жана программалар жана бактерия коргоону камсыз көрсөтүлдү. Carotenoids күчтүү антиоксидант иш менен оорудан денени коргойт.
- Sweet картошка иммунитетти көтөрүүгө дагы бир superfood болуп саналат. Алар Б-6 жогорку суммасы, анын ичинде витамин А, ошондой эле витамин жана C B-татаал бирикмелер менен өтө жогорку суммадагы камтыйт. Алар иммундук терсине була жана бета-каротин бай болосуз. Таттуу картошка, ошондой эле кант диабети жана ИБСте жана колит башка оорулардан коргойт, жана биздин системада оор металлдардын зыяндуу Ден алдын алуу.
- Козу-карындар иммундук алакаларын тамак издеп эске үчүн өзгөчө маанилүү жечү эмес. Биринчиден, алар топуктуу C, D, B-6 B-12, иммундук система үчүн өзгөчө пайдалуу башка B-комплекстик кошулмасынын бай болот. Бул семиз эркин жана аз калория жашылча-жемиштердин курамында да иммундук терсине минералдар селен, кальций, темир жана калий бар. Алар ошондой эле абдан иммундук системасын жакшыртуу жана колдоо көрсөтүп келген узун чынжыр полисахариддер бар. атайын эскертүүнүн иммундук системасын коргоо үчүн көрсөткөн shitake козу бар, согушууга жана Суук тийме менен сасык тумоо азайтуу, ал тургай рак шишигинен өнүктүрүүгө каршы жардам!
- Сиздин шпинат, биз балалык жана илим Апам ал жөнүндө айтып жатканын жакшы билген деп ырастады бери уккан сөз айкашы болуп жегиле! Шпинат топуктуу, пайдалуу кендерди, Б-татаал бирикмелерди жана башка тамак-аш менен, жалпысынан башка азык мол берип турат! Vitamins A, C, Е жана K плюс минералдар темир, калий, кальций, магний, мүндөгү канал цинк, эч кандай башка тамак-аш сыяктуу иммунитетти көтөрүүгө биригип.
- Сабиз, биз көп ичип-жеп, жүйөлүү себептер боюнча чакырылган башка өсүмдүк болуп саналат! Жообу жөнөкөй эле, сабиз башка superfood болуп саналат. Бул антиоксидант бай тамыры жашылча иммундук терсине топуктуу жана минералдарга өтө мол. Бул өтө аз калориялуу, майы аз жана аз натрий жечү күчтүү иммундук система үчүн өзгөчө маанилүү була, жогору болуп саналат.
Ошентип, ошол жерде аны бар - биздин ширелерин жана Smoothies акыркы изилдөөлөрдүн негизинде жогорку иммундук-чараларын күчөтүп, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, айрыкча, суук жана сасык тумоо күч алган маалда!