эзилген Cauliflower
Эзилген үзгүлтүксүз майдалап картошка ар бир аз эле даамдуу, анткени түстүү капуста, балдарга кызмат кылып жатканым мен үчүн сүйүктүү жашылчалардын бири болуп саналат, ал эми капуста, аларды жөн гана витамин С жана жипче саны көп ашыкча аз берет.Сиз супермаркетинин жемиши бөлүмүндө бычак, алдын-ала Акталган капуста данекке сатып алуу менен, бул ыкма менен убакыт сактоого болот.
Эмне керек
- 1 чоң жетекчиси капуста (же 10 OZ капуста данекке.)
- 2 мина Юкон Голд картошка, кесилген жана кесилген жана 1-дюймдук даана
- 3 кесилет, сарымсак, чабак (же 2 косыныз. Чөбүнүн сарымсак)
- 1 косыныз. май
- 1/4 чыны бүт сүт
- 1/4 чөйчөк майдаланган чеддер сыр
Кантип тапсам болот?
- бир чоң, оор казанды капуста данекке жана кесилген картошка кой. эки, туурасы суу менен жаап (суу идиште жашылча чокуларында эки оолактап чейин келиши керек).
- бир кайнатып алабыз да, айры менен сайып жатканда жашылчалар назик чейин 10 15 мүнөт бышырышат.
- бир colander менен сактайлы.
- Казан жашылча кайтуу. Калган ингредиенттерди кошуу. аралашма каалаган ырааттуулугун чейин бир картошка эзе менен балалык.
жылуу кылгыла.
капуста, жакшы көрөм? Roasted Cauliflower Брюсселде өнүп Ачуу нөшөр менен пияз, куурулган капуста жана Sunchoke башынан аягына чейин, куурулган капуста менен зайтун нөшөр менен сабиз, Ак Bean жана Sauteed Брюсселде өнүп менен Roasted Cauliflower таралышын жана сары кычы менен Sauteed жана бышырылганыбы капуста сыяктуу жана башка ушул сыяктуу улуу Recipes, аракет Урук жана Green Peppercorns.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 246 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 16 мг-дан |
| натрийдин | 130 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 10 г |