Бул жеңил жана тез чили кечтери кечки тамак үчүн идеалдуу - же дем алыш күндөрү ири партиясын жана жума ыракат. Quinoa белок жана жашылча Чили үчүн жакшы касиет кошот, бирок сиз жонокой салттуу чили үчүн Quinoa үчүн уйдун ордуна мүмкүн.
Quinoa ага даамдуу татымы сапатын берип, помидор чыгы менен жасайт. Canned буурчак убакытты үнөмдөө үчүн колдонулат, ал эми жөн эле колу бар ар кандай жашылча жөнүндө иштөөгө мүмкүн.
Эмне керек
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 чоң пияз (майдаланган)
- 1 помидор (алуубуз)
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1/4 чыны кыйылганын, кинза
- 3-4-жашыл пияз (майдаланган)
- 2 чай кашык зире
- 1 чай кашык ышталган каакым
- 2 чай кашык чили порошогун (же даамын)
- 1 кашык кара күрөң кант
- 1 чай кашык туз
- 3/4 чыны Quinoa
- 1 чыны томат соусу
- 1 чыны суу (же жашылча шорпосу)
- 2 салгычтарды бөйрөк буурчак
- 1 чыны токтотуп жүгөрү (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанды зайтун майын кой. пияздын кошуу жана пияз, жумшак жана жыпар жыттуу, 5 8 мүнөткө чейин орто жылуулук жакчубуз.
- помидор, жашыл пияз, чабак сарымсак, кинза, зире, Ышталган паприка, чили күкүм, кара күрөң шекерди жана тузду кошуп, баарын жашылча-жумшак чейин, күчөтүп, тамак.
- Quinoa кошуу 1 мүнөт бою тамак. томат соусун жана сууну кошуу менен, ошондой эле көтөрөм. Cover жана Quinoa чейин аз жылуулук ашык мөөн чили бышырылган, 20 мүнөт. (Quinoa бүртүкчөлөрү шишип чыгат жана кичинекей көрүнгөн жип / куйругу болот).
- буурчак жана жүгөрү (милдеттүү эмес) салуу жана 5 10 мүнөт тамак дагы, буурчактардын, буудайлардын жана ысык чейин же. туз жана калемпир менен Сезон татып.
- күрүч, майдаланган чеддер сыр, каймак, майдаланган жашыл пияз менен кызмат кылгыла, tortilla микросхемалардын ж.б.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 267 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 168 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 44 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 12 г |