History, тамактануу, Чиа үрөнүнүн үчүн пайдалануу
Кайсы бир жат оюнчук динамикасы орчундуу саламаттык сактоо тамак-аш азыктарынын бири болуп калды. Чиа уруктар кезде чөп басып карапа жаныбарларын өстүрүү үчүн колдонулган, бирок алардын туура жашыруун эмес. Жогорку омега-3 май кислоталары , була жана башка азыктар, Чиа уруктар жаш супер тамак-аш азыктарынын бири болуп калды.
Чиа уруктар өсүмдүктүн Salvia Hispánica, Борбордук Америкада жапайы өскөн жалбыз үй-бүлөнүн бир мүчөсү түшүм жыйналды.
Бул уруктар кылымдар бою ошол аймактын тургундарына үчүн негизги азык булагы болгон, бирок азыркыга чейин заманбап кысымы алардын убактысы болгон эмес.
Чиа Nutritional Мазмун
Чиа уруктар омега-3 май кислоталарынын жана антиоксидантка алардын өтө жогорку уникалдуу болуп саналат. Чиа уруктар омега-3 май кислоталарынын элдик азык-бир булагы болуп саналат зыгыр караганда омега-3s, мындан да жогору. flaxseeds айырмаланып, Чиа уруктарды ачытып коркпой эле узак убакыт бою сакталып турган антиоксидантка мындай көп санда болот. Чиа зыгыр үстүнөн ээ дагы бир сыйлык жерин жана руданын болуп урук болбостон, анын азык биологиялык болуп саналат. Чиа уруктар жеген бүт болушу жана болот.
Бир-кебезден Чиа уруктар (болжол менен алганда, эки кашык) менен келерин ашка булалардан 137 калория, белок 4 грамм 11 грамм менен камсыз кылат, ошондой эле май 9 грамм. Чиа уруктар сунушталган күнүмдүк наркы болжол менен 18% камсыз кылуу бир Алтынды менен, калий өзгөчө жогору.
Бул азык тышкары, Чиа уруктары магний, канал, Zinc жана темир- сыяктуу минералдардын жакшы булагы болуп эсептелет.
Чиа Seeds кандайча колдонулат?
Чиа уруктар, ар кандай жолдор менен, тамак-аш менен кошо берилиши мүмкүн. Таралган пайдалануу түз дан азыктардын, йогурт, айран, салаттар, же үстүнө чачып болуп саналат жана башка тамак-аш .
Чиа уруктар жакшы эптеп жана бир аз nutty даамын камсыз ушундай жол менен жеген.
Чиа уруктар көп суусундуктарга аралаштырышат. суу менен бирге колдонулса, Чиа бир гел сыяктуу касиет өндүрөт жана коюуланып касиетин камсыз кылат. Чиа уруктар Smoothies, ширеси, же ал тургай суу да бир жөнөкөй айнек салып аралаштырып берсеъиз болот. Чиа frescas Мексикада жалмап элдик суюк жана Чиа, суу, лимон же лайм ширесин жана кант айкалыштыруу менен жүргүзүлөт.
Чиа уруктар да соода азыктарын көп кошулду. Анткени, алардын crunchy текстура жана nutty даамды, Чиа уруктар granola барларда жана таруу үчүн жалпы кошуу болуп саналат. Чиа уруктар да кошумча була жана азык үчүн блинные же waffle түптөлө салып аралаштырып берсеъиз болот.
Чиа уруктар тоок менен азыктанышат, ал табигый тоок тарабынан өндүрүлгөн жумуртка омега-3 май кислоталарынын көлөмүн гана көбөйтөт.
Чиа алчу
Чиа уруктар жипчеге ушунчалык жогору болгондуктан, ал күн сайын керектөө бир эки Алтын менен чектелбейт сунушталат. Жогорку дозада эритүү капа алып келиши мүмкүн.
Чиа уруктар жүрөк дары-дармектер, жогорку кан басымы, дары-дармектердин, ал тургай, аспирин, анын ичинде кээ бир дары-дармектер менен баарлаша аласыз. Тамакка Чианын кошуудан мурун дайыма доктурга кайрылгыла.
катуу тамак-аш аллергия менен, айрыкча, башка жемиштерди же урук белгилүү аллергия менен, этияттык менен Чиа үрөнүн аракет кылышыбыз керек.