Кус жана анжыр бул Марокколук чөп жана базаны түзүү Өсүмдүк Pilaf же салат. анын ичинде Рыжий, калемпир жана allspice жыпар жыттуу, бир каткырып ар түрдүүлүгү, бул Марокко кус салышы бул өзгөчө даамын, ал эми калган ингредиенттердин кооз материалдар менен даам, анын ичинде таттуу картошка, Zucchini тере жана коңгуроо калемпир, кызыл жаъгактан мейиз болуп берип, тең салмактуулук кус жөнөкөйлүктөн чыгып абдан ар түрдүү жана кызыктуу болуу менен аяктап, бир идишке салып түзүү.
бул чын эле даярдоо үчүн жөнөкөй жана ингредиенттердин көп эле кездешет, алардын кээ бирлери эле жыпар жыттуу заттарды, жана балким, буга чейин да, бул кус табактын узак аралашмага тизмеси коркпо. Plus, өзү эле мүнөт талап кылынат кус даярдоо. жыпар жыттуу бир же эки кездешпейт эркин сезип, эми алар жок болсо, бүт баары биригип бул өзгөчө Марокко-жетеги менен даамын жана жытын кус чынында эмне кылат.
Марокко даам же кус тамак сыяктуу сага болсо, бул жеңил жашылча-жемиш жана Өсүмдүк кус жана буурчактай Pilaf аракет. Бул рецепт да жашылча-жемиш жана Өсүмдүк, бирок кус эркин глютенсиз эмес. Бул салышы эркин глютенсиз керек болсо, жөн гана кус бир глютен-эркин алмаштыруучу үчүн ушундай болуп, алмашып Quinoa же башка глютен акысыз буудайдын бир глютен-эркин Өсүмдүк чыгаруу үчүн келген, жана ошого жараша бышырууга убакыт тууралоо . Enjoy!
Эмне керек
- 1 таттуу картошка (майдаланган)
- 1 Zucchini (кесилген)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 косыныз. зайтун майы
- 1/4 чыны суу
- 1 15 OZ. анжыр болот (салсын жакшы)
- 2-кызыл же сары коңгуроо калемпир (майдаланган)
- 1 аш кашык. зире
- 1/2 аш кашык. жер allspice
- 1/2 аш кашык. имбир
- 1/2 аш кашык. каакым
- Dash Кайенна калемпир
- Dash корица
- 1/4 аш кашык. даярдалат
- 1/4 аш кашык. туз (туз же Адал туз жакшы)
- 2 чөйчөкчө кус, бышпаган
- кус тамак бышыруу үчүн 3 идиштерди суу
- Кошумча: 1/2 чыны кызыл жаъгактар
- 1/2 чыны мейиз
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, чоң идишке же Skillet-жылы, таттуу картошка, жөн чейин зайтун майы Zucchini жана сарымсак эптеп назик, 5 мүнөткө sautee.
- тере кошуу, таттуу калемпир, 1/4 чыны суу жана жыпар жыттуу баары: зире, allspice, Рыжий, кызыл калемпир, кайен калемпири, корица, Nutmeg жана тузду.
- идишти жаап, аралашма кээде тукуруш, дагы 5 мүнөттүн ичинде баары биригип себилип мүмкүндүк берет.
- өзүнчө чоң казанды +, суу менен кус камтыйт. бир жарага алып, андан чык Табаны жаап жана жылуулук алып. кус 15 мүнөт отуруп, же аралаш качан жарык жана куш болуп чейин ук.
- бышырылган таттуу картошка, Zucchini, жакшы көрсөтүүнүн кус, же менен буурчактай жана калемпир аралашмасынан комбинаты, үстүнөн аралашмасынан кийин, кус жерге куюп, дароо кызмат.
- жөн гана кызмат алдында мейиз, кипарис жана жаъгактар боюнча кыл, же үстүнө чачат.
сунуш кызмат: эгерде кууруп коңгуроо калемпир ичине меш-куурулган кабачок, же буюмдарын салып даярдалган кус Spoon.
кус Like? үйдө дени сак жана жөнөкөй жашылча тамак-аш бышыруу сыяктуу эле? Мында дагы дени сак рецепт идеяларды
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 869 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 356 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 146 г |
| Тамактанууга Fiber | 19 г |
| протеин | 31 г |