Эгер тез жана жеңил кечтери издеп жаткан болсо, же бир жума ичинде ырахат алышат тамак алдыга чыгарууга, анда мындан ары карап. Бул тоок төшү маринатталган болуп, бышып, кесинди, жөнөкөй чыгы тиштүү жана жылуу калама салып бүктөлгөн. Эгер майлуу-түлүктү көрүп жаткан болсо, анда жөн эле салат жалбырактары менен, каттама алмаштырылсын.
Эмне керек
- 3 Skinless, колдук тоок төшү
- : White үчүн:
- 1/4 чыны мунай
- 1 чоң лимон ширеси
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чай кашык / 5 мл туз
- 1 чай кашык / 5 мл кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл кара мурч
- Sauce үчүн:
- 1/2 чыны / 120 мл йогурт
- 1 кашык / 15 мл жалпак жалбырак петрушка (майдаланган)
- бир ууч туз
- калемпир ууч
- Toppings үчүн:
- 1-майда бадыраң (кесилген, Криштиану Роналду жана Жулиен)
- 1 кашык / 15 мл кыйылганын, жаңы жалбыз
- Кошумча: 1 чоң помидор (кесилген)
- Кошумча: 1 кичинекей пияз (баскынчылык Кусочки)
- 4 pitas (же 8-чоң салат жалбырагы)
Кантип тапсам болот?
Пластмассадан көп кагазга тоок төшү кой. тоок үстүнөн ашыкча пластик Fold жана балкасын жөнүндө 1/2 дюйм Жоондугу үчүн эмчек жалпайышы колдонуу. Бул marinating жана тамак убактысын кыскартат жардам берет. бир Нигэ пластик баштыкчаларга тоок кой. : White ингредиенттерди комбайн жана эт бардык беттери камтылган жагарын тоок үстүнө куюп. баштык мөөр менен 1 саат 30 мүнөт муздаткычка салып кой.
Ошол эле учурда, колдонууга даяр чейин айран чыгы ингредиенттерди, капкагын жана муздаткычка салып коюп турат. Бул ошондой эле МаксиБис жашылча чийиндер үчүн жакшы шарт түзүлөт.
орто жогорку жылуулук Preheat барбекю. барбекю торун көздөй баштыксыз, жерден тоок алып салуу. калган: White жарактан. ички температуранын жагы же чейин, күнүнө 5-7 мүнөттөн Кук тоок F. кийин бышырылган 165 градуска чейин, бир кесүү башкармалыгынын көздөй жылуулук жана жерден тоок жок. Slice жылынып pitas жерге (же муздак салат жалбырагы), йогурт чыгы менен жогорку кесинди, жашылча менен кооздоп, жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1116 |
| Бардык Fat | 57 г |
| каныккан майларды көп | 16 г |
| тойбогон Fat | 23 г |
| Cholesterol | 318 мг-дан |
| натрийдин | 1349 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 42 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 107 г |