Бардык куурулган капуста дени сак үй-бүлө тамак үчүн бул популярдуу жашылча даярдоо үчүн тез жана жеңил жолу болуп саналат. Куурулган капуста тахини соус менен да сонун даамдуу - адатта kabobs менен кызмат кылып жаткан Жакынкы Чыгыш кеберлер. Сиз тахини-ууууууу-тан пастасы менен эч убакта чейин (кунжут үрөн паста) камчы алат, сарымсак, лимон ширесин. Сиз ачуу тарабын тамак жакса, бир аз harissa сүйөлү (чили калемпири пастасын).
Сиз бир эле аймакта абдан чоң супермаркеттер менен зайтун жана салат татымал катары, же улуттар аралык тамак-аш бөлүмүндө таан жана harissa таба аласыз. Жакынкы Чыгыш азык-түлүк да жакшы коюм бар.
Бул булар биз бир нече жарып таза чөптөрдүн жана pepitas боюнча чачсын аягына чейин - бир катмары жок кичинекей чийки ашкабактын үрөнү - да, абдан аш болумдуу. Бул ыкма, мен бардык түстүү капуста менен сонун жана бири-бирин толуктап барып, райхон, Жалбыз, адырашман, петрушканын менен сунуштайбыз. ар кандай чөп айкалышы сүйүктүү менен тажрыйба болот.
Бул тахини Roasted Cauliflower рецепт өтө сергек жана өтө кооз болот. жарык түшкү катары өз алдынча, ошондой эле жумуштарды же кошумча тамак катары да кызмат кылган болот.
Эмне керек
- 1 орто башчысы капуста
- 2 TBSP зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак, талкаланып, чабак
- 1/2 чыны тахини паста
- 1/4 чыны жылуу суу
- 1/4 чыны таза лимон ширеси
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык harissa пасталар (милдеттүү эмес)
- 1/2 чөйчөк Pepitas, чийки (жок-катмарында ашкабак уруктары)
- Fresh райхон, 2 аш кашык майдаланган кыйылган
- Fresh укроп, 2 аш кашык майдаланган кыйылган
- Fresh петрушка, 2 аш кашык майдаланган кыйылган
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F. Line көмөч барак же тайыз casserole тамак пергамент кагазга же алюминийден төмөн сиздин очокто Preheat.
- , Түстүү капуста жалбырактарын алып салуу төмөнкү тулку кыркпагыла,, жакшылап жууъуз. Pat кургак.
- капуста, бардык берешендик менен зайтун майы менен с = рт = п.
- капуста сабагы тарапты ысык мешке банк баракта же casserole табактын жана жерге түшүп кой.
- 45 капустада чейин 50 мүнөткө чейин кактап айры назик, карапайым ышталган болуп саналат.
- капуста меши жатканда тахини соустун түзөт.
- зайтун майынан бир жарык катмар менен орто жогорку жылуулук үстүнөн Sauté Табаны кой.
- Сиздин кыйналган сарымсак кошуп, жумшак жана жыпар жыттуу чейин тамак.
- пайдалануу, эгерде аптапта Табаны алып салуу менен, таан, жылуу суу менен, сарымсак, лимон ширеси, туз жана harissa кошуу. ошондой эле бириккен чейин бажыканадан.
- бардык түстүү капуста үстүнөн тахини соус жарым тазалап туруъуз.
- жеке плиталардын боюнча капуста, алты шпалдар жана жерди кесип.
- жеке капуста Кызматтын калган тахини соустун кетиптир.
- үстүнө майдаланган чөп жана pepitas чач, дароо кызмат.
More Delicious Cauliflower Recipes:
- Пармезан менен Ачуу Whole Roasted Cauliflower
- Бардык Roasted Cauliflower песто менен, эчки сүтүнөн жасалган сыр, помидор
- Бургер менен капуста Gratin
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 277 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 75 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 23 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 10 г |