Нургүл белок, тамак-аш була жана жүрөк-дени сак майлар менен камтылган да, ошондой эле калория толгон болот. Чынында эле, чыгаан бир челек 700 калория чейин болушу мүмкүн. Биз баары бир жыйналышта бир идиш көбү тамак канчалык жеңил билем.
Бирок ошентсе да дени сак снэк тизмеден умтулган жок кесип эмес. зайтун майынан бир жетишсиздик жана бул ыкма эмес майын айранды кошуп, кызмат күнүнө аз калория бар. Нургүл Бул жарык түзүү версия дагы эле бул салттуу орто чыгыш табактын, зайтун майы менен тан үчүн тере баштап, сарымсак жана кошумча тилге үчүн йогурт, бир көчөт үчүн таба күткөн нерсени бар. протеин жана аз кант ашыкча дозаны грек айранды алмаштырууга болот. каттама микросхемалардын же жашылча менен бирге кызмат, же анын ордуна майонез менен жайылган бутерброд катары колдонушат. Эле 1/4 чөйчөк келерин өлчөмү менен биригет да болушу мүмкүн.
Эмне керек
- 1 15 OZ. буурчак garbanzo болот (салсын жана жууш)
- 1 чоң Сарымсактын
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык тахини
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 кашык эмес майын йогурт (же грек йогурт)
- 1/2 чай кашык туз
- кызыл калемпир Даш (жер)
Кантип тапсам болот?
толугу менен жылмакай чейин азык-түлүк редакторунда же Комбайн жана жараянына азыктарды кой. үч күн үчүн үстү жабык идишке Store тербе.
Кызматтан Бир Калориялар (1/4 чыны) 119
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 257 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 115 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 11 г |