пармезан сыр, сарымсак порошок, туз жана калемпир аларды бышырып бууланышы менен, бул сабиз кыстыбы сыяктуу дээрлик көп даамын - жана эле көз карандылыкты пайда болот! Бул балдар менен, өзгөчө, жакшы бара турганын чогуу коюу жеңил гарнир болуп саналат.
Эмне керек
- 1 фунт сумка бала сабиз (же 1 фунт сабиз, аштоолорго таштап, 2-дюймдук жиликтеп бөлсүн жана эки эсеге же отун үчүн мууздалган)
- 2 аш кашык
- сызма зайтун майын,
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
- 2 кашык пармезан (майдаланган)
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/4 чай кашык кара мурч
Кантип тапсам болот?
- 375 F. Line пергамент кагаз менен бышыруу барак үчүн мешке Preheat.
- кеседе сабиз кой. зайтун майы менен урушуп кетиптир, сарымсак порошок, пармезан сыр, туз жана калемпир менен чачсын. толугу менен мунай жана татымалдар кийиминин үчүн идиштин ичинде сабиз кыл.
- даяр банк баракта бир катмары менен сабиз төшөп жатышты. ортолоп аркылуу козгогон, 40 50 мүнөткө чейин мешке Bake сабизди салып, алар сабиз назик жана күрөң тартып чейин бир калыпта тамак камсыз кылуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 118 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 413 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 11 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 2 г. |