Куурулган брокколи улуу тарап тамак же биринчи багытын түзөт. Ал толтуруу, анткени, бай же оор тамак менен бирге кемчиликсиз болгондуктан, ден соолугу, даярдоо үчүн жеңил, ал эми даамдуу.
Качан меши кагат брокколи, негизги максаты эптеп жана ачык жашыл түс сактап калуу үчүн болушу керек. Broccoli меши кийин, биринчи куулук данекке өтө кичине жарып эмес. Small данекке адатта алар үчүн жакшы ыкмалардан кууруганда эмес, ошондуктан, алар күрөң мүмкүнчүлүк бар алдында тамак. Анын ордуна, данекке узунунан ушунчалык көп, тулку бойдун (ички сонун күрөң себептүү көрүнүп турат бышыруу барагында каршы болгондо жалпак бирдиктүү аймак жарып.
кийинки куулук да көпкө Broccoli бышырып эмес. Эгер бул боло электе, жок эле дегенде, бир минутага даяр болуп жатат деп ойлонуп айтып коёюн, биринчи 4. Көп Recipes жогорку жылуулук жана узак тамак жолу пайдалануу үчүн чакырып кийин, ар бир 2 мүнөт, аны текшерип, бирок эстеп, максат болуп саналат overcook үчүн эмес. Куурулган брокколи да бөлмө температурасында даамдуу даамын да, жогорку жылуулук Тандырга, башка тез тартылган жылытары болот.
Эмне керек
- 1 чоң жетекчиси брокколи (же 2 кичине жетекчилери)
- 1 2 кашык зайтун майы
- даамы Кошер туз
- даамы Fresh кара мурч
Кантип тапсам болот?
- Кызматы меш төмөнкү боюнча көбөйтүп. Сиз Broccoli жарып даярдоо жана 5 мүнөт 360 F. Preheat банк балансынын Preheat меш. жалпак бурчтарынын суммасын көбөйтүүгө бойдун шакка, чоң жалбырактардын салып Broccoli кыйгыла.
- көп аралашуусу идиштин ичинде, жалбырактардын үстүнөн нөшөр зайтун майы. марттык менен казан үстүнө майдаланган калемпир тарт. Кошер туз Broccoli чач жана суюк май, туз жана калемпир бөлүштүрүү чачсын. брокколи мүмкүн болушунча бир калыпта капталган жатканын такташ үчүн, манжаларын колдонуу. Улам Брокколи мүнөзүн, гүлдөр үчүн өрнөк катары туз жана калемпир колдонуп, жалпак учуна калдыксыз капталган, ошондуктан сот чыкпайт. Сиз өтө көп май пайдаланууга, же брокколи басчубуз алат келбейт.
- баракты айланып, ал тургай, Броунинг үчүн Broccoli каналга 4 мүнөт, текшерет кел. брокколи данекке бирдей өлчөмдөрү бар болсо, анда алар кылган кезде кичинекей күмүш тыйын алып жана ири даана кууру боюнча мындан ары да мүмкүнчүлүк берет. таймер пайдаланып, ар бир 2-3 мүнөт текшерүү.
- Кызмат жалгыз же лимон шпалдар жана / же килограмм сырды менен.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 55 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 76 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 5 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 2 г. |