Бул бышкан тилапия рецепт дээрлик куурулган балык даамын чыгарат жакшы пастарды катмары бар, бирок андай эмес. Топпинг аралашмасы болсо Panko бул тилапия рецепт жакшы кыроо түзүмүн берүү (Japanese нан чакан), талкаланып Чипсы жана темир торлуу килограмм сырды,.
Менен кызмат кылгыла куурулган данды .
Эмне керек
- жууп, майдалап, 3 орто пияз, (ак жана ачык жашыл бөлүктөрү)
- 1 орто кызыл калемпир, Криштиану Роналду жана кесилген
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чай кашык. зайтун майы
- 1-1 / 2 мина тилапия
- Кошер туз жана тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 чыны Panko (Japanese нан чакан)
- 1/2 чөйчөк кыйналган Чипсы
- 1/2 чыны пармезан майдаланган
- 2 кашык. каймак май, эрип
Кантип тапсам болот?
- Preheat меш 425 градуска чейин F. кёлек тамак брызги менен 9 х 13 банк тамак.
- пияз, кызыл калемпир, сарымсак, зайтун майы менен бирге чачсын. банк табактагы да катмарында жайланышышты.
- жашылча үстүнө балык кой. туз жана калемпир менен Сезон.
- Toss Panko, Чипсы, пармезан сыр жана каймак май менен бирге. Бузулган кабыкты пайда балык салып ойлуу басып, балык өнуккөн чач.
- бир айры менен жонокой балык бөлүкчөлөрүнүн чейин 20-25 мүнөт бышырып.
4 Кызматтын түзөт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 685 |
| Бардык Fat | 31 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 176 мг-дан |
| натрийдин | 631 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 40 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 59 г |