Мен жеп жатам белок көлөмүн amping берээрине өтө үчүн-жылы сатып алган эмесмин - Мен чын эле, менин үй-бүлө жеп берип жатам, - деп бир топ аз. Протеин эле жакшыраак сезип, силерге олуттуу энергия берет. Бардык адистер менен салмагы жатышат: белок, жакшы.
Бирок, бул эксперттердин көптөгөн түшкө чейин, эрте менен белоктун 25 30 граммга чейин алууну сунуш кылат. Um, ооба, ал чындап эле менин үйүмдө эмне эмес. Мен Milk Life кампаниясы менен иштей баштаганда, биз белок өлчөмүндө кыска жүткүнүп жатышкан көпчүлүк америкалыктар сыяктуу эле биз күндөрүбүздү баштоо жеп жатканын түшүндүм. Ал эми кечки белок backloading, күн бою аны ортосундагы эмес, дене денебизди зарыл белок көбүрөөк алып экенин жакшы жолу эмес. Boo, ышкыруу, бирок толугу менен жонокой fixable.
Биринчиден, жеп жатасыз болбосун, ошондуктан сизге бул максатка жетиш үчүн 8-грамм баштоого менен барып, сүт азык-8-кебезден чөйчөктү төк. Ошол сүт менен көп жүрө турган эртең менен белок Японский кет айрым компоненттер жөнүндө ойлонуп, сиз дагы узак сездирет.
Мен кээ бир нускасын жасадык азыктары менен тамак үчүн англис Булочка нори бир жолу, ал эми азыр алардын жыйма да көп протеин үчүн кантип жөнүндө ойлонуп жатам. Eggs! Ал, ошондой эле, сыр, плюс сүт муздак айнек. улуу белок саны? 30 гр. Boom, балдарым, мен алардын жаштан 40 жашка чейинки адамдар бизнес жок ишке ашырыш үчүн аракет бар зор колу-жырым менен, мындай деген эле.
Бул менин досторум болуп бир белок-жыйма мененки сенин түшкү-өзүн силер үчүн Жоопсуздарды өз алдынча болуп ыраазычылык болот. Менин эки бала да, жолдошум да, бул дем.
сүт утуп келеби? Эмне үчүн жок? Манишка / Twitter / FB боюнча сүт-жупташкан эртең менен белок кошосузбу, сүт жана аны жогорку сапаттагы протеиндин сиздин #mymorningprotein бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан сен бойду максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн сүт жыл плюс иши куугуч утуп алган бизди 2016-жылы бир улуу мамлекеттик сыйлыктын лауреаты сүт 8 жыл утуп алабыз! утуп жарамдуу болуу үчүн #MyMorningProtein жана #promo колдонуу керек. Ошондой эле эртең менен белок максатка жакындай бересиз сүт менен чөйчөктү толтуруп кантип көрүп MilkLife.com/morningprotein барат.
Эмне керек
- 2 Кыргызча булочки, бөлүнүп
- 4 кашык marinara же башка спагетти чыгы
- ½ чөйчөк майдаланган Mozzarella сыр
- 1 кашык unsalted май
- 4 ири жумуртка
- Кошер туз жана жаны жерлерди калемпир татып
- 2 чай кашык жаңы Oregano жалбырактары
- 1 кашык торлуу пармезан
Кантип тапсам болот?
- 400 ° менен очокто Preheat. бүктөлүп менен чабуусунун банк баракты тизилишет. абдан жеңил алтын Браун чейин чектешет 4 мүнөт банк баракта жана кытырак англис кадык тушуна кой.
- Ар бир Булочка жарым боюнча соус 1 аш кашык жайылып, ар бир үстүнөн сыр, 2 аш кашык чачат. көмөч үчүн MUFFINS кайтуу жана сыр эрисе чейин, дагы 4 мүнөт мешке аларды кайра.
- Ошону менен бирге, орто жогорку жылуулук бир чоң Skillet-жылы май эриди. жумуртка менен жаракага өксүп аларды кууруу (мен анда чокулары сонун чейин бекем экенин 2So-бирин таба жаап, 3 мүнөт, аларга тамак жасаганды жакшы көрөм, бирок, жумуртканын сарысы, шишип калат).
- Кыргызча кийиндирсе, жогорку бир куурулган жумуртка менен тартып булочки, сезон туз жана калемпир, андан кийин бир калыпта Oregano жана пармезан үстүнө чачып сал. сүт 8-кебезден айнек менен дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 467 |
| Бардык Fat | 24 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 487 мг-дан |
| натрийдин | 770 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 35 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 27 г |