Үй КАЛЫНГАН жашылча тамак ушундай жөнөкөй үй marinara томат соусун далили сыяктуу даамдуу жана Recipes болуу үчүн татаал болушу мүмкүн эмес. Кээде жөнөкөй Recipes мыкты болуп саналат.
жаңы райхон, Балык помидор жана зайтун майы жана деңиз туз кысталган менен жасалган, бул жашылча жана Өсүмдүк да, албетте, бир кооз үй marinara соустун үчүн тез жана жөнөкөй жолдорунун бири, ошондой эле глютен-бекер жана холестериндин акысыз.
Pair бул жеңил үй томат соусу макарон, ар кандай түрдөгү менен, сенин аны колдонуу чөп Lasagna , же жашылча Bolognese кылып, же жөн гана, мисалы, томат соусун чакырып, ар кандай ыкма менен пайдалануу үчүн жашылча-жемиш, эт орун кошуу Бул жашылча бышырылган макарон же бул бышырылган жана тукумдатуу баклажан антенна . Enjoy!
Эмне керек
- 1/4 чыны зайтун майы (сапаттуу)
- 1/2 пияз (майдаланган)
- 2-3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 (28-кебезден) помидор (жанчылып, же кесилген) болот
- 1/2 аш кашык. туз (же Кошер туз)
- 1/4 аш кашык. жаңы жер кара мурч
- 1/2 чыны кесимдерге майдаланган жаңы райхон, (chiffonade)
Кантип тапсам болот?
- көп Skillet же казанды, зайтун майын, ысыктын, анан жумшак чейин, бир нече мүнөттөн пияздын жана сарымсак sautee.
- помидор менен кошуп, туз жана калемпир менен, ошондой эле мезгили менен 10 15 мүнөткө себилип мүмкүндүк берет.
- райкан жана жылуулук элжирей келген көмөч алып салуу жөн гана кызмат алдында.
Recipe айырмачылыктар: бир үй marinara соустун бергенде, сиз каалаган бир нече татымалдарды, жашылча-жемиштерди же бир нерсе кошууга болот.
бул жубайлар параметрлери үчүн үй marinara татымал кездешет? уланып, ал эми канттын бир тийүү, 1/2 чай кашык же Oregano боюнча, аш, бир кичинекей ак жаан, ак шарап же кызыл калемпир чешуйка жоомарт кооптонуу менен олтурсак да. Даам өкчөмө таш кошуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк бир же эки бай, алар келүүдө, ал эми помидор кетет кошуу болуп саналат; жөн гана кызмат кылып алдында алып шектенбесек болот.
Дагы бир нерсе? Аны билүүнүн үй-бүлөсү жок эле, кээ бир жашылча-качып келсе, marinara чыгы келүүдө, ал эми кээ бир темир торлуу сабиз, riced түстүү капуста же торлуу Zucchini менен толукталсын. Алар, сыягы, ал тургай, байкабай эч качан!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 188 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 251 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 5 г |