анын ден соолугу жаңы жылдык тамак көрөлү. Күтүп кайтып келип, бүт баарын чөктүргөн эмес. Албетте, биз майрам ашуун жакты караганда, алда канча аз кукилерди бар, бирок бул тамак даамдуу болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Мен үчүн, ден соолугу, аш болумдуу тамактарды жеп алган адам болуунун сыры жогорку даярдоо болуп саналат. Ошентип, алдын ала жасалган болушу мүмкүн тамак издеп (Жекшемби, адатта, жума сайын азык-түлүк даярдануу күнү) жана жума муздаткычта жакшы сактайт. тамак-аш ал тушку тамак үчүн иштөөгө кабыл алат, ошондой эле барат, анда Extra бонустук упай.
дени сак жегенге башка негизги бүт жээгиндеги кумдай көп болуп саналат жана тандоого ар бир топ бар. Bulghur буудай колдонулган салттуу нан болуп tabbouleh салат, бирок, мен да аны менен башка тамак-аш жасап, аны мен күрүч колдоно турган ыкманы колдонот. Ал жумшак, nutty даамын, ошондой эле тез жана оной, башка тамак-аш азыктарынын, тамак ичирип, жуптарды жазыла элек.
Typical tabbouleh bulghur буудай жана петрушка алынды ири өлчөмдө менен Жакынкы Чыгыш салат болуп саналат. Эгерде сиз бир петрушканын салат. Бирок, башка жашылчалардан кошуп жалпы, мен помидор, бадыран, сабиз жана Кытырак тере кен менен чыгышкан. Fiber жана даамдуу салаты бирге майындагы. Бул ден-соолугу жаңы жылдык тамак жасаса болот!
Эмне керек
- Селет үчүн:
- 1 чыны bulghur буудай
- 2 чыныдан суу
- 3 помидор (алуубуз)
- 1 Төмөнкү (
- English) бадыраң , кесилген
- 1/2 чыны майдаланган сабиз
- 1/2 аз же 1/4 чоң кызыл пияз (кесилген жана кесилген)
- 1/2 чыны майдаланган петрушка
- Тере үчүн:
- 1-жыл (болж. 15 OZ.) Мүмкүн анжыр (жуудум, шыпкап)
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашыктын жер зире
- Салату үчүн:
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 Сарымсактын (кесилген жана чабак же торлуу)
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
bulghur буудай үчүн бир жара суу эки чыны алып, bulghur, капкагын, аз жылуулук алуу жана аны кыскартуу үчүн 12 мүнөт мөөн кошуп. жылуулук алып салуу жана айры менен fluffing чейин дагы 8 10 мүнөт отуруп көрөлү.
тере үчүн зайтун майы менен Skillet же ыргытып темир көмөч кошуу. 5 Кытырак чейин 10 мүнөткө чейин жогорку жылуулук боюнча Sauté, зиренин менен чачсын.
сырткы үчүн, бир чоң табак менен, зайтун майы, лимон ширесин жана Балык же торлуу сарымсак чогуу бажыканадан.
берешендик, туз жана калемпир менен Сезон.
алуубуз помидор кошуу кесимчелер бадыраң, майдаланган сабиз, кийинүү үчүн кесилген кызыл пияз. бышырылган bulghur буудай, Кытырак тере жана петрушка менен кыл. Эгерде кошумча туз жана калемпир менен Сезон керек. бөлмө температурасында кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 554 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 274 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 79 г |
| Тамактанууга Fiber | 17 г |
| протеин | 26 г |