Эгер диетада болсо, бул даамдуу Parsi тамак жакшы болот. Fresh кокос, жашыл татымалдарды, кориандр, жана жалбыз, өзгөчө кооз болот. банан жалбыракка ороп калды, ошол эле учурда кереметтүү окшойт. Сиздин дасторконумдан Ар бир адам өз даамдуу аз топтомун ачуу тамаша жакшы көрөт.
Эмне керек
- 6 pomfret Стейк
- 1 жаңы кокос, чыйратылган майдаланган
- 3 жашыл татымалдарды
- 1-майда топ көрүнүшү кориандр дарагынын жалбырактары, (болжол менен 100 средн / 0.22 LBS), тамыры кесилип, жакшылап жууп,
- 1-майда топ жалбыз, (болжол менен 100 средн / 0.22 LBS), коюу алынып, жакшылап жууп чыгууда
- 2-дюйм бөлүгү
- имбир
- 3 сарымсак тиштери
- 1/2 аш кашык зире порошок
- 1/4 аш кашык
- куркума порошок
- 4 лимон же лайм ширесин tbsps
- Туз даамын
- 1 чоң
- банан жалбырактары жакшылап жууп, борбордук омурткасы алынып, 6-жиликтеп бөлсүн
- 1 косыныз өсүмдүк / карама / canola тамак-майы
Кантип тапсам болот?
- көп чабуусунун банк ташыгычта балык Стейк кой. Алардын үстүнөн нөшөр лимон / лайм ширеси жана даамын туз чачып. : White толук кийиминин үчүн тыйын күйгүзүү. 20 мүнөт бөлүп коюу.
- бир Комбайн-жылы, кокос, татымалдарды, кориандр жана жалбыз жалбырак, Рыжий, сарымсак, зире жана куркума = лмайда, жана туз кошуп. жылмакай пастасын үчүн беришет. Эгер керек болсо, мүмкүн болушунча аз суу кошуп.
- Бөлүү 2-бөлүктөрүндө, чаптоо, ар бир бөлүгүн толук көйнөк бир жагына, балыктын этин колдонушат. бөлүп коюу.
- Pat банан жалбырак даана кургатуу жана жылмакай тарабындагы май менен желпи сыйпагыла. жалбырактын ар бир борборунда балыктын бир бөлүгүн коюп, тыкан участкасы катары ороп. куюну же пахта жип менен байлап.
- 15 20 мүнөткө үчүн кеме менен тамак.
- табакка борборунда ар бир бөлүгүн коюп, ошол замат кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1124 |
| Бардык Fat | 55 г |
| каныккан майларды көп | 33 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 303 мг-дан |
| натрийдин | 414 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 44 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 115 г |