Жасмыктан жасалган салат, бир тез толтуруп, түшкү, ал тургай, бир жарык жайкы тамак катары кемчиликсиз эмес. Бул ден-соолугу жана белок бар.
Эмне керек
- 1 кургатылган кап жасмык , болжол менен 16 OZ.
- 2 чай кашык туз
- 1 чай кашык кара мурч
- 2 кесилет, сарымсак, эзилгендерди
- 1/2 пияз, корулдак кыйылган
- 2 чай кашык лимон ширеси
- 1/2 чыны зайтун майы
- 1 чай кашык майдаланган жалпак жалбырак петрушканын майдаланган
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга, суу жетиштүү өлчөмдө менен жасмык жаап жана жарага алып. туз жана калемпир кошуу. жасмык менен бышырышты кийин, бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана 45 мүнөт отура берели.
- жумшак чейин зайтун майы 2 кашык менен жасмык чейин 15 мүнөт жасалып жаткан, Sauté пияз, сарымсак. жасмык тамак аягына чейин аз бергиле.
- , жасмык + бүткөндөн кийин, ашыкча суу агызып, 5 мүнөт муздатып үчүн ачылбай отура берет.
- пияз, сарымсак кошуу жана айкалыштыруу. жасмык басыш үчүн сак бол!
- зайтун майы, лимон ширесин жана петрушканын кошуу. дароо кызмат же басылуу менен кызмат кылууга мүмкүнчүлүк берет. Улуу Эртеси күнү да!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 702 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 20 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,178 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 85 г |
| Тамактанууга Fiber | 13 г |
| протеин | 30 г |