Куурулган жумуртка тез жана жөнөкөй мененки тамак болуп саналат. Алар менен алек эртеден үчүн катуу чечим кабыл алуу, ошондой эле тез тамак аз заттар талап кылат. Негизги жумуртка азык-жыйма ашканын кошуп, ал тургай, ден-соолукта жасалган кетти. Шпинат РР, анын ичинде тамак-аш пайда толгон темир жана, ошондой эле, белок, була, А, С, Е жана K, тиамин, витамин B6, синтезине, калий, темир, магний, канал, калий, жез жана темир-. Бул сиздин куурулган жумуртка зор кошумча кабыл алуу, майы аз жана холестериндин да төмөн.
сенин унун азыктык баалуулугун жогорулатуу тышкары, шпинат сиздин мененки көрнөктөр кызыктуу түзүмүн жана кооз түсүн алып келбейт. Бул ден-соолугу белок-жыйма мененки тегерек үчүн, бүт нан кытырак бир үзүм, жана кээ бир жаңы мөмө же мөмө менен жумуртка кызмат.
Эмне керек
- 6 Бүт жумуртка
- 3 косыныз. майсыздандырылган сүттү
- 1/8 аш кашык. туз
- 1/8 аш кашык. жер кара мурч
- 1/2 чөйчөк кыйылган же жырткыч жара тартып шпинат жалбырактары
Кантип тапсам болот?
- тамак брызги менен, ошондой эле, аны орто, жогорку температура жана кийиминин үстүнөн чоң сатил жылытуу. Эгер келсе, кийин кыйын тазалоо үчүн эмес таяк сатил колдонушат.
- бир орто бир табакка колун салып жумуртка чара. жумуртка жана толугу менен сарысы талкалоо сабап, зым бажыканадан колдон. Артынан жумуртка аралашма сүт, кош туз жана жер кара калемпир. бирге эле аралашмасын бажыканадан.
- кызуу көмөч казанга салып, жумуртка аралашмасын куюп жана тамак жасашат, ал эми дайыма жумуртка аралашмасын козгоп айрылышына колдонушат. сиз эмес таяк сатил колдонуп жаткан болсо, жумуртка айрылышына бери жыгач кашык же кремний кескич менен Геркулес четин болот козгойт.
- жумуртка түрүн алып баштаганда көмөч менен шпинат кошуу. шпинат соолуйт чейин жумуртка жана шпинат тамак улантуу жана жумуртка жок эми суу.
- көмөч чейин жумуртка алып, ошол замат аларга кызмат.
мисалы, помидор, пияз бышырылган, же козу карын сыяктуу ошол замат башка кыйылганын, жашылча-жемиштерди, анын кошуп Experiment. жашылча баары бирдей өлчөмүнө кесип кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Бул жумуртка ушунчалык тез тамак-жылдан бери, өзгөчө, маанилүү да тамак-аш, убакыт, камсыз кылат. абдан нымдуу жашылчаларды кошуп кач жана суюктукту бир топ кургак нерсе соолутат же сылап (а помидор сыяктуу) аракет. Өтө көп суюктук куурулган жумуртка ырааттуулугун өзгөртүүгө болот.
Бул жумуртка Сүйүктүү ысык соус же Малышка Salsa-бул майын кошуп туруп, чоң даам соккуларды чечпей менен аракет кылгыла. Дагы бир өзгөрүү тост өткөрүп жана мененки Burrito боюнча жөнөкөй алуу үчүн tortilla менен куурулган жумуртка ороп турат. Акыр-аягы, чектелген сезип, бир гана мененки шпинат куурулган жумуртка жей жок! Жумуртка сутканын каалаган убактысында жегенге болот тез жана жеңил тамак болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 659 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 628 мг-дан |
| натрийдин | 2,998 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 63 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 63 г |