, Artichokes табигый даамдуу, ошондуктан бул супер аш болумдуу коко меши чыккан ири келишим түзүү үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Бул artichoke рецепт даам топтоо үчүн жөнөкөй кууруганда методду колдонот. Бул artichokes сиз кандай жол менен жегенге болот - ысык, жылуу, же муздатылган.
Эмне керек
- 4 Бүт ири artichokes
- 2
- лимон , эки эсеге
- 4 кашык
- зайтун майы
- 4 кесилет, сарымсак, аштоолорго таштап, калган бүт
- 1 чай кашык туз
Кантип тапсам болот?
- бир орсок бычакты колдонуп, ал базаны жооп artichoke сабагын кесип. тегерегинде artichoke күйгүзүү жана жогору 1 дюйм кесип. discoloring, алардын тез арада бир кесип лимон менен ар бир artichoke чыгыъыз.
- оор жүк ташуучу кое 4 ири чарчы тыйын жулуп. төмөн боюнча, зайтун майынан бир нече тамчы орус рубли жана ылдый artichoke сабагы тарапка кой. борборунун алдында сарымсактын тогологун биригет жана дюйм же түртүү. үстүнө туз 1/4 чай кашык чач. үстүнө 1 кашык зайтун майын кетиптир. үстүнөн жарым лимон сыгып бүтүрүү. Лимон ширеси жалбырактардын арасындагы туз жана зайтун майын түшүп, "жууп" болот.
- artichoke бекем мөөр үстүндө бирге төмөн жана басма сөз бурчтары чогултуп (бир шоколад өбүшүп сыяктуу). Эгер бекем жетиштүү мөөрү эмес деп ойлойм, анда кое турган экинчи бөлүгү менен ороп алат.
- башка artichokes менен кайталаъыз. 425 1 саат F бир кууруганда көмөч жана жука орду жана 30 мүнөт. ачардан жана кызмат чейин 20 мүнөт эс алалы.
All About Artichokes
Artichokes тамак-аш жүктөлгөн, бирок четке коюп, бир аз тамак-аш өз наркынан, алар жаратылыштагы сулуулук бир нерсе болуп саналат. artichoke бар көпчүлүгү көрүнөө даттануунун өсүмдүктөрдүн бири болуп саналат. Бул, чынында, 4 чыканак, бир карыш, 6 чыканак, туурасы төрт чыканак болсун өсүп коко бир түрү боюнча өтө чоң гүлү бар. кызгылт-көк гүлдөргө нурусуз түшүм эмес, Artichoke баштайт. artichoke көрүп бир нерсе, ал тургай, чыгармачылык ашканада же стол жасалга катары колдонулушу мүмкүн калыштуу эмес.
Ал эми тамак-аш жөнүндө. artichoke күчтүү сериясы келет. Бул кооз өсүмдүк антиоксидантка мол, кан тамыр системасы жакшы бир бөлүгү, сезгенүүнү күрөшүү жүрөк оорулары жана рак, жана төмөнкү холестериндин каршы коргоого жардам берет. Бир artichoke була 10 грамм камтыйт - аялдардын жарымы сунушталган күнүмдүк көлөмүн жана эркектер үчүн үчүнчү. Бул Лима буурчак, дан куурай, кургатылган кара өрүк, Саргылт, сулу, жаъгактар жана сабиз сыяктуу була-байлык Сынакка тарыхы, чыгып согот. Artichokes электролит балансты сактоо жана нормалдуу алкакта кан басымын сактоо үчүн, ошондой эле калий бийик, абдан маанилүү болуп саналат. Artichokes ошондой эле саламаттыкты сактоо узун тизмесин көмөк витамин К жана микроэлементтүү жогору болуп саналат.
Бул өсүмдүктөрдүн ички жана түзмө-түз сулуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 214 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 108 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 9 г |